Практика, практика

1. ПОГРУЖЕНИЕ В СИТУАЦИЮ

Задача: погрузиться в переживания. Т.е. настроиться на них и находиться с ними вконтакте.

Для этого нужно просто начать вспоминать своё собственное отношения к произошедшему, свои чувства, свои мысли по этому поводу. И погружаться в эти рассуждения, мысли, чувства.

На выполнение этой части обычно требуется от 3 до 10 минут.

2. ВЫРАЖЕНИЕ ОБИДЫ

Задача: взять бумагу и ручку и в обвинительной монере выразить все свои мысли. Можно выполнить упражнение в формате описания собственных ожиданий.

Примеры, с чего могут начинаться предложения:

• Ты обещал мне..
• Я думала, что у нас будет..
• Ты говорил мне, что..
• Я планировала, что мы всегда..
• Я рассчитывала, что ты будешь..
• Почему произошло..
• Почему ты так поступил..
• Зачем ты сделал это..

На выполнение в среднем уходит от 10 до 40 минут.

ЧАСТЬ 3. ВЫРАЖЕНИЕ ЧУВСТВ

Задача: под предыдущим текстом, продолжить описание в формате выражение своих чувств и переживаний.

На выходе получиться смесь из старых и новых ситуаций с описанием своих истинных переживаний.

Задача продолжить пока идёт. Каждая новая ситуация, которая всплывает в воспоминаниях должна быть добавлена с описанием своих переживаний и ощущений по этому поводу.

Вы должны чувствовать то, что вы пишите, как будто говорите это ему лично. Находя всё новые и новые истинные переживания, которое вы утаивали от себя и от партнёра, вы быстро включитесь в процесс эмоционально. Это нормально, так и должно быть. Поэтому: плачьте! Ревите! и продолжайте выписывать.

Частые эмоции: обида, злость, гнев, страх, вина, стыд, горечь, тревога, волнение, растерянность.

Примеры, с чего могут начинаться предложения:

• Я тебя ненавижу..
• Ты обманывал меня..
• Я чувствую сильную обиду на тебя за..
• Ты меня сильно ранил..
• Мне страшно подумать что..
• Я чувствую вину за..
• Я очень зла на тебя за..
• Я чувствую себя..
• Мне плохо и очень..
• Я не понимаю почему

На выполнение этого упражнение в среднем уходит от 40 мин. до 4 часов.

ОБЩЕЕ ПОЯСНЕНИЕ К ПРЕДЫДУЩИМ ЗАДАНИЯМ

После выполнения упражнения поделитесь своими впечатлениями.