#практика

Убираем тревогу и страх

Несколько полезных упражнений. 

📌Нарисуйте, что вы чувствуете. 

Так можно не только выразить то, что терзает, но и взглянуть на проблему со стороны, сделать ее осязаемой и менее страшной.

📌Представьте, как надуваете воздушный шар. 

Вдохните и дуйте, считая до пяти

Брюшное, антистресс дыхание - проверенный способ управления тревогой. 

Но, иногда, на фоне страха, трудно сделать глубокий вдох. 

На что похож ваш страх?

📌Создайте его образ. 

Придавая переживаниям конкретную форму, мы делаем их понятными. И с конкретным образом можно работать: поговорить, положить на полку или уничтожить.

Так вы начинаете управлять своим состоянием. А убеждение, присущее тревожным людям: что теперь страх будет всегда - рушится

📌Сосчитайте десять предметов

Это может быть что угодно – рюкзаки у прохожих, синие машины.

📌Закройте глаза. И представьте

белый песчаный пляж, поляну в лесу или собственную комнату...

Визуализация – мощная техника, которая поможет уменьшить страх и волнение. Пройдитесь по тихому лесу. Что вы видите? Пофантазируйте.

📌Засеките две минуты. 

Наблюдая за движением секундной стрелки, песочными часами или электронным таймером, вы перестанете концентрироваться на своих переживаниях.

📌Запишите на листе бумаги все хорошее, что сможете вспомнить 

Тревога «отключает» области мозга, которые отвечают за логику. Список хорошего поможет навести порядок в мыслях, а позитивные воспоминания воодушевят и придадут сил.

Подумайте, что самое худшее может случиться?

Так вы поймёте, чего боитесь и почему. Продумайте возможные последствия и как можно отреагировать на них. 

Теперь, вместо пугающего будущего, у вас будет представление о том, что ситуация не приятная, но поправимая.

Найдите доказательства, что бояться нечего

Так вы сами выстроить себе защиту и обесцените страх

Погуляйте 

Любое движение сжигает избыток энергии, поднимает настроение и помогает выпустить эмоции 

Если прямо сейчас у вас нет времени на прогулку, то приседайте, потянитесь. Или займитесь перестановкой тяжёлой мебели. 

Вспомните как вы справились со страхом в прошлый раз. 

Это позволит укрепить уверенность в собственных силах.

Придумайте другой конец для этой истории 

У вас в голове уже сложилось представление о том, что будет дальше. И этот сценарий заставляет нервничать. Подумайте, как еще может закончиться эта история.