ПП vs П

Данный материал предназначен в ознакомительных целях, для общего познания для чего необходим разнообразный рацион питания.

Перед тобой несколько картинок с примерными значением калорий, жиров, углеводов, белков и сахара у разных блюд:

В день индивидуально, в зависимости от конституции тела, скорости метаболизма, в зависимости от физической или умственной нагрузки, человек может тратить разное кол-во энергии. 

Возьмем пивос. 

Выпивая его больше 3-х бутылок ты уже нагоняешь чуть меньше суточной нормы калорий (2000кк, средня сут.норма 2200-2500). Казалось бы, ну неплохо, значит меньше поем, какие проблемы? Проблема в том, что пиво возбуждает аппетит и ты захочешь есть, а влезет в тебе ещё больше, чем могло бы. А т.к бухая никакой физической активности ни в этот день ни в другой не предусматривается, то и «потратиться» лишним значениям некуда. К тому же, в хмеле содержится растительный аналог эстрагона(женского гормона), ещё пиво снижает выработку твоего собственного тестостерона, что в сумме способствует лишнему весу и увяданию тонуса мышц. Так же пиво недостаточно насыщенно микроэлементами и витаминами, как если бы заместо него мы съели порцию мясной отбивной с овощным гарниром. Если их сравнить то калораж у них будет одинаков, но выше польза останется у мяса из-за своей насыщенности: белком, сложными углеводами, животного жира и витаминов группы В, кальция, железа, магния, фосфора и прочих аминокислот. Пивом хорошо не перебарщивать, но им можно дополнять блюда. Так что, примерно раскидывай в голове какой режим дня у тебя будет, много работы или мало и из этого попробуй представить своё меню. Если не получается позавтракать бери на работу перекус в виде орешков, фруктов, можно сэндвич с ветчиной и овощами купить готовый или салат, в общем главное не шоколадки.

Отедельно о сахаре.

Суточная нома сахара взрослого человека по данным ВОЗ составляет 50гр. Выше идет во вред: поджелудочная хуже выделяет инсулин, риск диабета, вызывает остеопароз, даёт временное насыщение и поднимает вдвойне аппетит, излишки глюкозы перерабатываются в жир; разрушает протеин и т.п, список длинный.

Подытожим.

Если не предусматривается основная физ.нагрузка, то меню дня надо делать под «пассивный» рабочий режим- меньше быстрых углеводов(сладости), делать сытным завтрак, хорошо обедать. Пища должна придавать долгое чувство насыщения, чтобы не позволить себе перекусывать вредными вкусняшками.

Если физ.нагрузка есть, то не упускать углеводного окна после тренировки, сразу поесть, т.к в первые полчаса организм правильно и хорошо усваивает еду.

Тренируйся планировать меню питания. Уделяй время на обед на работе или запасайся полезными перекусами.