Такие дела.

Исключение

• полуфабрикатов • фаст-фуда • газированных напитков • промышленных сладостей • колбасных изделий, консервов • чипсов • соли • жареного

Правила.

• 2 литра воды в день

• Ягоды, фрукты и мед – источники быстрых углеводов – включают в приемы пищи в утреннее и дневное время

• Углеводные блюда (бобовые, орехи, овощи, цельно зерновые продукты) распределяют для приема в первую половину дня, белковые (молоко, соя, яйца, куриная грудка) – во вторую;

• Прием пищи – 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 г кефира или несладкое яблоко)

• Блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком

ПП неделя

Продукты

Цельнозерновой хлеб 3

сыр (творожный (эт как?)) 3

Меню

Понедельник

Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай

Отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника

Брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой

Стакан кефира

Вторник

Простокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикория

Суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная вода

Отварной лосось, коричневый рис. Несладкий морс

Фрукт

Среда

Омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай

Паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сок

Творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок

Кефир

Четверг

Салат из овощей, тост с творожным сыром, чай

Цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов

Котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай

Яблоко

Пятница

Овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок

Суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай

Отварная индейка, тушеная морковь, морс

Простокваша, ряженка

Суббота

Печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок

Запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай

Творог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чай

Яблоко

Воскресенье

Тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс

Паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай

Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты

Кефир