Понедельник

Тестовые задания:

подьемы на носки (руками обопритесь о стенку, стопы соберите вместе, тело ровное, сделайте максимальное количество подъёмов на носки за 1 минуту)
удержание равновесия на носочках (встаньте ровно, стопы вместе, руки поднимите вверх, встаньте на носки, простойте в таком положении максимальное количество времени)
стендапы (стоите спиной к коврику, стопы на ширине плеч, ложитесь, упираясь руками в пол на спину, руки кладете за голову на пол, и обратно поднимаетесь). Упражнение можно найти по ссылке воркаута, оно там под номером 5 последнее https://www.youtube.com/watch?v=fWiwOKPl51g Максимальное количество раз за 1 минуту.

Результаты написать в чат.

Далее воркаут 82 https://www.youtube.com/watch?v=H2AO04dCKB0 (баланс/бедра/ягодицы)

1. Присед с подъемом на носки (стопы чуть в стороны, колени двигаются по направлению стоп, сильно не наклоняйтесь вперед)

2. Присед на одной ноге (опорная стопа плотно прижата к полу, не сгибайте поясницу во время приседа)

3. На другой ноге

4. Боковые выпады (таз толкайте назад)

5. Наклон с приседом на одной ноге (все тело один рычаг, ловите баланс)

6. На другой ноге

Новички: 40/20 3 сета

Продвинутые: 50/10 4 сета + подьемы на носки 100 раз

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики.

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.

Report Page