Понедельник

С первым днём 21 сезона, марафонцы!!!

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Тестовые задания:

• подьемы на носки (руками обопритесь о стенку, стопы соберите вместе, тело ровное, сделайте максимальное количество подъёмов на носки за 1 минуту)
• удержание равновесия на носочках (встаньте ровно, стопы вместе, руки поднимите вверх, встаньте на носки, простойте в таком положении максимальное количество времени)

Результаты тестовых обязательно написать в чат.

Далее для всех воркаут 68 https://www.youtube.com/watch?v=30Cq9POQQHg (удобнее выполнять в кроссовках)

1. Шаг - прыжок вверх

2. Присед - плие (подкрутите таз, выровняйте спину, поднимайтесь из приседания внутренней частью бедра)

3. Прыжки с касанием колена

4. Ножницы руками (пальцы напряжены, руки жесткие, максимально работайте руками)

5. Удержание рук в стороны  (пальцы рук напряжены, не прижимайте плечи к ушам)               

Новички: каждое упражнение выполняете по 45 секунд друг за другом как показано на видео, 15 секунд отдыхаете между упражнениями. Все упражнения, выполненные по 1 разу - это 1 сет. Нужно сделать 3 таких сета. Отдых между сетами 1 минута.

Продвинутые: 50/10 4 сета + боковая планка на локте на каждую сторону 2 подхода по 1,5 мин.

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики.

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.