Понедельник

🌽🍋🍊🌶🍌🍠

1. омлет с помидорами и зеленью
2. салат из капусты и тунца с зеленью
3. гречка с грибами
4. куриная грудка со свежими овощами
5. творог с ложкой джема/варенья

Перекус: яблоко, ряженка

Тренировка: тестовые задания. Боковая планка на прямой руке, стоим максимальное время на правой, а потом на левой руке. Отжимание на трицепс с дивана, максимальное количество раз за минуту. Результаты пишем в чат.

Воркаут 12 https://www.youtube.com/watch?v=GbzD6PrIJgk

1. лежа на спине ноги под 90 градусов разведение ног
2. лежа на боку подьем правой ноги вверх
3. лежа на боку подьем левой ноги вверх
4. лежа на боку круговое движение правой ногой вперед
5. лежа на боку круговое движение левой ногой вперед
6. лежа на боку круговое движение правой ногой назад
7. лежа на боку круговое движение левой ногой назад
8. сидя отведение правой ноги в сторону
9. сидя отведение левой ноги в сторону
10. присед-плие

Новички: 45/15 4 сета + планка на прямых руках 1,5 мин

Продвинутые: 4-5 сетов 50/10 с грузиками + планка на прямых руках 3 мин

Мальчики: воркаут 14 https://www.youtube.com/watch?v=beCP7EPpkAE + планка на прямых руках 3 мин + 100 подъемов на носки