Понедельник
🌽🍋🍊🌶🍌🍠
- омлет с помидорами и зеленью
- салат из капусты и тунца с зеленью
- гречка с грибами
- куриная грудка со свежими овощами
- творог с ложкой джема/варенья
Перекус: яблоко, ряженка
Тренировка. Тестовые задания: планка на локтях, планка на прямых руках, обратная планка, боковая планка (максимальное время)
Воркаут 4 https://www.youtube.com/watch?v=Qj8ydqJr44k
1. Берпи
2. Выпады вперед
3. Скрестный присед
4. Присед + выпад + мах
5. Скручивание таза в упоре лежа
6. Планка с касанием плеча
Новички: 45/15 4 сета
Продвинутые: 50/10 5 сетов + лежа на спине подьем таза и разведение колен с резинкой 2 подхода по 35 раз
Мальчики: воркаут 18 https://www.youtube.com/watch?v=JNVxKkzpaqA 50/10 5 сетов + отжимания на трицепс 2 подхода по 35 раз