Понедельник

🌽🍋🍊🌶🍌🍠

1. омлет с помидорами и зеленью
2. салат из капусты и тунца с зеленью
3. гречка с грибами
4. куриная грудка со свежими овощами
5. творог с ложкой джема/варенья

Перекус: яблоко, ряженка

Тренировка. Тестовые задания: планка на локтях, планка на прямых руках, обратная планка, боковая планка (максимальное время)

Воркаут 4 https://www.youtube.com/watch?v=Qj8ydqJr44k

1. Берпи

2. Выпады вперед  

3. Скрестный присед

4. Присед + выпад + мах

5. Скручивание таза в упоре лежа

6. Планка с касанием плеча

Новички: 45/15 4 сета

Продвинутые: 50/10 5 сетов + лежа на спине подьем таза и разведение колен с резинкой 2 подхода по 35 раз

Мальчики: воркаут 18 https://www.youtube.com/watch?v=JNVxKkzpaqA 50/10 5 сетов + отжимания на трицепс 2 подхода по 35 раз