Понедельник

🌽🍋🍊🌶🍌🍠

1. омлет с помидорами и зеленью
2. салат из капусты и тунца с зеленью
3. гречка с грибами
4. куриная грудка со свежими овощами
5. творог с ложкой джема/варенья

Перекус: яблоко, ряженка

Тренировка:

Разминка https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE

Друзья! В этом сезоне у нас не будет на первой неделе тестового задания, зато будет новый форват тренировки 💪🏻💪🏻💪🏻

Во время тренировки каждое упражнение выполняем:

Продвинутые: по 160 раз

Новички: по 80 раз

Мальчики: по 180 раз

Каждый выбирает сам на сколько подходов и поскольку раз выполнять упражнение: пример берпи- я продвинутый выполнить надо 160 раз, делаю упражнение 5 подходов по 32 раза))

Выполняем упражнения именно в этой последовательности:

1. базовые приседания
2. лодочка на животе
3. отжимания (новичкам руки поставить на подоконник или диван, продвинутые с колен, мальчики с ног)
4. лежа на спине скрутка, ноги согнуты, руки за головой (пресс)
5. подьемы на носки, упираясь рукой о стену для баланса
6. отжимания на трицепс от дивана (новички и продвинутые ноги согнуты, мальчики ноги прямые)

В конце тренировки обязательна растяжка или суставная гимнастика!