Понедельник

Понедельник


🌽🍋🍊🌶🍌🍠

  1. омлет с помидорами и зеленью
  2. салат из капусты и тунца с зеленью
  3. гречка с грибами
  4. куриная грудка со свежими овощами
  5. творог с ложкой джема/варенья

Перекус: яблоко, кефир

Тренировка. Тестовые задания: стендапы, берпи, присед-выпрыг, базовый присед, отжимания с колен (максимальное количество раз в минуту), планка на локтях, планка на прямых руках, лодочка на животе (максимальное время). Результаты написать в чат.

Воркуют 26 https://www.youtube.com/watch?v=3hjo_bzeqrw

1. гусиный шаг с резинкой чуть выше колен

2. шаги в сторону в полуприседе с резинкой чуть выше колен

3. джампинг джек с резинкой на голени

4. махи прямыми ногами сидя с резинкой 

Новички 🥒 : 3 сета 45/15 без резинок

Продвинутые 🍅: 4 сета 50/10 с резинками + лежа на спине подьем таза с резинкой 2 подхода по 45 раз

Мальчики 🍅 : 4 сета 50/10

Report Page