Понедельник
🌽🍋🍊🌶🍌🍠
- омлет с помидорами и зеленью
- салат из капусты и тунца с зеленью
- гречка с грибами
- куриная грудка со свежими овощами
- творог с ложкой джема/варенья
Перекус: яблоко, кефир
Тренировка. Тестовые задания: стендапы, берпи, присед-выпрыг, базовый присед, отжимания с колен (максимальное количество раз в минуту), планка на локтях, планка на прямых руках, лодочка на животе (максимальное время). Результаты написать в чат.
Воркуют 26 https://www.youtube.com/watch?v=3hjo_bzeqrw
1. гусиный шаг с резинкой чуть выше колен
2. шаги в сторону в полуприседе с резинкой чуть выше колен
3. джампинг джек с резинкой на голени
4. махи прямыми ногами сидя с резинкой
Новички 🥒 : 3 сета 45/15 без резинок
Продвинутые 🍅: 4 сета 50/10 с резинками + лежа на спине подьем таза с резинкой 2 подхода по 45 раз
Мальчики 🍅 : 4 сета 50/10