Понедельник

Тестовые задания:

отжимания с широкой постановкой рук с колен, продвинутым с ног (руки поставьте чуть шире ширины плеч, следите, чтобы таз не поднимался вверх, не прогибайте поясницу, работайте в полной амплитуде, животом почти касайтесь пола). Как только портится техника, упражнение считать завершенным. Выполнить максимальное количество раз за 1 минуту.
группировка лежа на спине (руки поднимите вверх к ушам, при подьеме корпуса старайтесь оторвать и поясницу тоже, руками обхватите коленки и возвращайтесь в исходное положение). Как только портится техника, упражнение считать завершенным. Выполнить максимальное количество раз за 1 минуту.

Обязательно результаты тестовых написать в чат.

Все выполняют: воркаут 65 https://www.youtube.com/watch?v=R8hlCjrmAOw (чередование силы/кардио, удобнее в кроссовках)

1. Ходьба боком на четвереньках (проверьте свою координацию)

2. Интервальный бег с ускорением (15 сек легкий бег, 5 сек ускорение)

3. Ходьба вперед назад на четвереньках (новичкам можно просто стоять в позе "квадропед" - это же положение, только в статике, без ходьбы)

4. Прыжки мало амплитудными выпадами (новичкам можно делать просто прыжки со сменой ног, не приседать)

Новички делают 45/14 3 сета, продвинутые 50/10 4 сета.

В конце тренировки обязательно сделайте заминку, которая состоит из упражнений разминки, а также растяжки и дыхательной гимнастики.

Шагомер. В день нужно пройти не менее 6000 шагов.

Report Page