Понедельник

С первым днем фитнес-марафона, друзья!

🍊🌽🍌🍆🧀

1. омлет с помидорами и зеленью
2. сендвич из ц/з хлеба с тунцом и листом салата
3. гречка с грибами и луком порей
4. куриная грудка со свежими овощами
5. творог 5% с ложкой варенья или джема

Перекус: бифилайф, яблоко

Тренировка:

1 этап - разминка (3-5 мин) http://youtu.be/hlwQCWfOpfE

Далее выполняем тестовое задание: количество базовых приседаний в минуту, количество отжиманий с колен (мальчики и продвинутые с ног) в минуту, планка на локтях (максимальное время). Результаты фиксируем и пишем в чат.

Выполняем воркаут 1 http://youtu.be/AN3UoFUw6oE

1. упрощенные берпи (мальчикам и продвинутым базовое, не по одной ноге)
2. присед-выпрыг
3. планка на прямых руках + махи ногами поочередно
4. скрестные махи руками к ногам лежа на спине

Новички (зеленые огурчики 🥒): делаем 3 сета каждое упражнение выполняем по 40 сек/20 сек отдых. Между сетами отдых 1 минута. 1 сет - это все упражнения по 40 сек и 20 сек отдых между ними. После тренировки обязательно сделать заминку - растяжка или суставная гимнастика.

Продвинутые (бордовые помидорки 🍅): воркаут 23 https://www.youtube.com/watch?v=omcmWhnCvCY6 + стендапы 3 подхода по 20 в быстром темпе.

1. приседания с резинкой (резинка чуть выше колен)
2. шаги в сторону в полуприседе с прыжком в конце (резинка чуть выше колен)
3. шаги в сторону на полусогнутых ногах (резинка на голени)
4. присед - отведение ноги назад (резинка на голени)

Мальчики 🍅: 50/10 5 сетов воркаут 1 http://youtu.be/AN3UoFUw6oE