Понедельник
🌽🍋🍊🌶🍌🍠
- омлет с помидорами и зеленью
- салат из капусты и тунца с зеленью
- гречка с грибами
- куриная грудка со свежими овощами
- творог с ложкой джема/варенья
Тестовое задание: количество отжиманий с колен (мальчиками и продвинутым с ног) в минуту, планка на локтях максимальное время, количество берпи в минуту, количество присед-выпрыг в минуту, планка на прямых руках максимальное время, количество отжиманий на трицепс (с дивана), мальчикам в упоре лежа с узкой постановкой рук на трицепс в минуту, обратная планка животом вверх максимальное время.
Воркаут 9 https://www.youtube.com/watch?v=DObMAv2ECFU
1. Отжимания с согнутыми ногами
2. Бег прямые ноги в стороны
3. Отжимания с прямыми ногами
4. Бег прямые ноги в стороны
5. Отжимания с колен (мальчикам и продвинутым с ног)
6. Бег прямые ноги в стороны
7. Планка - скалолаз
Новички: 45/15 4 сета
Продвинутые: 50/10 4-5 сетов
Мальчики: 50/10 4-5 сетов