Понедельник
🌽🍋🍊🌶🍌🍠
- омлет с помидорами и зеленью
- салат из капусты и тунца с зеленью
- гречка с грибами
- куриная грудка со свежими овощами
- творог с ложкой джема/варенья
Тестовое задание: количество отжиманий на трицепс (с дивана), мальчикам в упоре лежа с узкой постановкой рук на трицепс в минуту, обратная планка животом вверх максимальное время.
Тренировка: воркаут 8 https://www.youtube.com/watch?v=s65XkL5S0Ak
1. Мах прямой ногой (правой)
2. Скрестный мах ногой (правой)
3. Мах прямой ногой (левой)
4. Скрестный мах ногой (левой)
5. Бег с захлестом голени
6. Мах согнутой ногой в сторону (правой)
7. Удержание прямой ноги (правой)
8. Мах согнутой ногой в сторону (левой)
9. Удержание прямой ноги (левой)
10. Бег с прямыми ногами назад
11. Планка + мах ногой поочередно 55 сек.Новички: 40/20 4-5 сетов
Продвинутые: 3 сета 50/10 с грузами + воркаут 19 https://www.youtube.com/watch?v=Zj1bi7n9dG0
1. Выпад вперёд и сразу назад
2. На другую ногу
3. Выпал вперёд поворот в присед и вернуться обратно
4. Другой ногой
5. Двумя шагами выпады вбок
6. В другую сторону
7. Упрощённое Берпи с прыжками ноги вместе врозь
Мальчики: воркаут 14 https://www.youtube.com/watch?v=beCP7EPpkAE 50/10 5 сетов + отжимания с широкой постановкой рук 3 подхода по 25 раз