Понедельник

Тренировка:

Разминка https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Тестовые задания: сегодня вы выполняете одно упражнение (мое любимое) базовый баланс. Старайтесь держать спину ровной, не зажимать плечами шею, пятки держать параллельно пола, руки прямые перед собой. Если некомфортно пояснице - пятки отпустить вниз, пусть они почти касаются пола. Продержать максимум. Результаты обязательно написать в чат.

Далее все выполняют один воркаут 54 https://www.youtube.com/watch?v=cYHGNjXwVgU

1. В планке прыжки ноги в стороны-вместе + рука вверх

2. Прыжки с поворотом на 180

3. в планке рука-стопа (новички планка на прямых руках)

4. В базовом балансе рука-стопа (новички базовый баланс)

5. Присед - кик  

Новички девочки: 45/15 3-4 сета + базовые приседания 2 подхода по 30 раз

Продвинутые и мальчики: 50/10 4 сета + воркаут 27 https://www.youtube.com/watch?v=CWn7nwzKIaE 45/15 2 сета

1. скрутка лежа на спине локоть-колено

2. лежа на спине подьем ног в березку

3. лежа на спине лодочка с ножницами

4. группировка в упоре на локтях

5. лежа на спине ноги 90 градусов подьем в березку

В конце тренировки не забывайте про заминку!

Шагомер. Нужно пройти в день не менее 5500 шагов.