Понедельник
Тренировка:
Разминка https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.
Тестовые задания: удержание в лодочке на животе (лежа на животе, руки наверху, выполняем статику), держим до отказа (это значит, что как только техника упражнения рушится, а именно руки отпускаются ниже ушей и головы, а ноги касаются пола, упражнение завершить), выполняем максимальное время. Планка на локтях, продержать максимальное время. У продвинутых вместо планки на локтях планка на прямых руках, руки поставить узко, отжаться на треть и держаться в таком положении максимальное время. Результаты обязательно написать в чат.
Далее новички мальчики и девочки: воркаут 5 https://www.youtube.com/watch?v=UXL_PH1d81g 30/30 (мальчики 50/10) 3-4 сета.
1. Приседания
2. Шаг в приседе
3. Планка с прыжками ноги вместе-врозь
4. Планка колени к груди
5. Планка с переходом на локти
6. Планка на локтях
7. Берпи
Продвинутые: воркаут 66 https://www.youtube.com/watch?v=dSXbpQyev0o 50/10 4 сета + стендапы 2 подхода по 20 раз.
1. Берпи с касанием плеча
2. Полуприсед на одной ноге
3. На другой ноге
4. Двойной присед в диагональ
5. Ходьба на руках с продвижением вперед
В конце тренировки не забываем про заминку!
Шагомер. Нужно пройти в день не менее 5500 шагов.