Понедельник

Тренировка:

Разминка https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Тестовые задания: удержание в лодочке на животе (лежа на животе, руки наверху, выполняем статику), держим до отказа (это значит, что как только техника упражнения рушится, а именно руки отпускаются ниже ушей и головы, а ноги касаются пола, упражнение завершить), выполняем максимальное время. Планка на локтях, продержать максимальное время. У продвинутых вместо планки на локтях планка на прямых руках, руки поставить узко, отжаться на треть и держаться в таком положении максимальное время. Результаты обязательно написать в чат.

Далее новички мальчики и девочки: воркаут 5 https://www.youtube.com/watch?v=UXL_PH1d81g 30/30 (мальчики 50/10) 3-4 сета.

1. Приседания

2. Шаг в приседе

3. Планка с прыжками ноги вместе-врозь

4. Планка колени к груди

5. Планка с переходом на локти

6. Планка на локтях

7. Берпи

Продвинутые: воркаут 66 https://www.youtube.com/watch?v=dSXbpQyev0o 50/10 4 сета + стендапы 2 подхода по 20 раз.

1. Берпи с касанием плеча

2. Полуприсед на одной ноге

3. На другой ноге

4. Двойной присед в диагональ

5. Ходьба на руках с продвижением вперед     

В конце тренировки не забываем про заминку!

Шагомер. Нужно пройти в день не менее 5500 шагов.