Понедельник

С первым днем марафона и с началом нового пути, марафонцы)!!! Пусть эти 4 недели будут для вас максимально полезными!

Тренировка:

Разминка https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.

Тестовые задания: планка на прямых руках (в ней надо простоять максимальное время (следим, чтобы не прогибалась поясница, плечи были над кистями, стопы на ширине таза), а также совет новичкам выполнять планку на локтях, стоя на коленках, таз параллельно пола, и все те же вышеперечисленные критерии. Продвинутые выполняют еще одно тестовое упражнение - планка на прямых руках (отжаться на треть локти в стороны) и так простоять максимальное время. Не отпускайте голову вниз, лопатки толкайте вверх, руками упирайтесь в пол. Результаты тестовых упражнений отправить в чат.

Новички девочки и мальчики: воркаут 68 https://www.youtube.com/watch?v=30Cq9POQQHg Каждое упражнение выполняем 40 сек, 20 сек отдых между ними, после выполнения всех упражнений отдых 1 минута, и так нужно сделать 3 сета.

1. Шаг - прыжок вверх
2. Присед - плие
3. Прыжки с касанием колена
4. Ножницы руками
5. Удержание рук в стороны

В конце тренировки заминка! Она состоит из элементов разминки (суставной гимнастики), а также растяжки.

Продвинутые: воркаут 64 https://www.youtube.com/watch?v=8qhm8VWkrB0 50/10 4 сета.

1. Прыжки с касанием пола
2. Баланс на правой ноге со сменой рук
3. Шаг - прыжок вверх
4. Баланс на левой ноге со сменой рук
5. Планка - присед

Шагомер. Нужно пройти в день не менее 5500 шагов.