Понедельник
С первым днем марафона, друзья!
🍊🍓🍏🍋🍌🍍
- омлет с помидорами и зеленью
- сендвич из ц/з хлеба с тунцом и листом салата
- гречка с грибами и луком порей
- куриная грудка со свежими овощами
- творог 5% с ложкой варенья/джема
Перекус: бифилайф, яблоко
Тренировка:
1 этап - разминка (3-5 мин) http://youtu.be/hlwQCWfOpfE
Далее выполняем тестовое задание: количество базовых приседаний в минуту, количество отжиманий с колен (мальчики с ног) в минуту, планка на прямых руках (максимальное время). Результаты фиксируем и пишем в чат.
Выполняем воркаут 1 http://youtu.be/AN3UoFUw6oE
Новички: делаем 3 сета каждое упражнение выполняем по 40 сек/20 сек отдых. Между сетами отдых 1 минута.
Продвинутые: 50/10 5 сетов + приседания с резинкой 2 подхода по 40
Мальчики: 50/10 5 сетов
После воркаута 3 мин уделить растяжке или суставной гимнастике, как вначале тренировки.