Понедельник
🌽🍋🍊🌶🍌🍠
- омлет с помидорами и зеленью
- салат из капусты и тунца с зеленью
- гречка с грибами
- куриная грудка со свежими овощами
- творог с ложкой джема/варенья
Перекус: яблоко, ряженка
Тренировка: разминка https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE 3-5 мин.
Тестовые задания: берпи, новичкам или тем, кому сложно делать полноценный вариант берпи подойдет упрощенный вариант как в 1 воркауте. Нужно сделать максимальное количество раз за 1 минуту. Присед - выпрыг, это упражнение можно упростить, если приседать на стул или диван, также этот вариант подойдет для тех, у кого чувствуется дискомфорт в коленях. Нужно сделать максимальное количество раз за 1 минуту. Результаты в общий чат.
Новички и продвинутые, мальчики и девочки: выполняем раунды! 3 упражнения (отжимания с колен, мальчикам и продвинутым по возможности с ног, в планке с прямых рук переход на локти, можно новичкам с колен, переход туда и обратно считается за 1 раз, и приседания базовые, новичкам и тем, у кого дискомфорт в коленях глубоко приседать не нужно). Итак, выполняем 3 упражнения по 3 раза друг за другом в течении 5 мин, продвинутые в течении 8 минут. 3 упражнения по 3 раза - это 1 раунд. Нужно посчитать количество раундов, которое вы сделаете за отведенное вам время. Результаты в чат.
Далее табата: https://www.youtube.com/watch?v=dbxeYH8lzAE
Новички мальчики и девочки: выполняем 3 упражнения по 20 сек, отдых между ними 10 сек. И так подряд 3 круга. Можно поставить коленки, если совсем сложно.
Не забывайте про заминку!
Продвинутые: табата по 30 сек каждое упражнение, 10 сек отдых между ними, и так 3 круга. Отдых 1,5-2 мин и еще 2 круга. В конце 100 подъемов на носки.