Понедельник
🌽🍓🍋🍆🍏🍊
- омлет с помидорами и зеленью
- сендвич из ц/з хлеба с тунцом и листом салата
- Гречка с грибами и луком порей
- куриная грудка со свежими овощами
- творог 5% с ложкой варенья или джема
Перекус: яблоко, стакан кефира
Тренировка: Делаем разминку (ее можно найти на канале "тренировки"), далее выполняем тестовое задание. 1 упражнение - присед-выпрыг. Считаем количество раз в минуту. 2 упражнение- отжимания с колен. Считаем количество раз в минуту. 3 упражнение- планка на прямых руках. Стоим максимальное время. Все результаты обязательно зафиксировать и написать их в чат.
Далее воркаут 1 http://youtu.be/AN3UoFUw6oE
Новички: выполняем упражнение 40 сек/20 сек отдых. Нужно сделать 4 сета. Отдых между сетами 1 минута. В конце тренировки подьемы на носки 50 раз.
Продвинутые: 50/10 5 сетов + подьемы на носки 100 раз.