Понедельник

🍋🍏🍋🍏🍋🍏

1 омлет с помидорами и зеленью

2 сендвич из ц/з хлеба с тунцом и листом салата

3 гречка с грибами и луком порей

4 куриная грудка со свежими овощами

5 творог 5% с ложкой варенья или джема

Тренировка: воркаут 12 http://youtu.be/34lUU-3eEPE

Новички: 45/15 4 сета + подьемы на носки в конце 50 раз

Продвинутые: 50/10 + утяжелители , подьемы на носки 100