Понедельник

🌽🍋🍊🌶🍌🍠

омлет с помидорами и зеленью

салат из капусты и тунца с зеленью

гречка с грибами

куриная грудка со свежими овощами

творог с ложкой джема/варенья

Перекус: яблоко, ряженка

Тестовые задания: стоя на носочках, стопы вместе, руки наверху удержание баланса с закрытыми глазами, планка на локтях максимальное время (следим, чтобы не прогибалась поясница, плечи были над локтями), базовые приседания (самые простые приседания, следите, чтобы колени не заходили за стопы, сильно не наклоняйтесь вперед, если чувствуете, что приседаете неправильно, приседайте на диван или стул), берпи (максимальное количество раз за 1 минуту), отжимания с колен, мальчикам с ног (максимальное количество раз за минуту), баланс на одной ноге с закрытыми глазами (стоим на одной ноге, вторая нога согнута угол в колене 90 градусов, руки в стороны), сделать на одну и на вторую ногу, боковая планка (на локте, вторая рука вдоль тела или наверху, верхняя стопа лежит на нижней или впереди нижней, стоим максимальное время), выполнить на правой и на левой руке). Результаты в чат.

1. велосипед с резинкой (резинка на стопе)

2. статичная группировка сидя с резинкой на руках

3. подьем корпуса с резинкой на руках

4. группировка сидя

Новички: 45/15 без резинки 3 сета.

Продвинутые: 50/10 4 сета.

Мальчики: 50/10 без резинки 4 сета.

Понедельник

Report Page