ПОНЕДЕЛЬНИК

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ ПН

Утро 07:00

Вело-тренажер 30 мин.

Дворники тотал 3 подхода.

2 круга стандартных упражнений:

1) РОЛИК С ОТЯГОЩЕНИЕМ ТОТАЛ.

2) ТЯГА В БОКОВОМ БЛОКЕ 8-12 РАЗ

3) СКРУЧИВАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ТОТАЛ

4) БОКОВЫЕ ТЯГИ 8-12 РАЗ

5) 100- 150 ОТЖИМАНИЙ

6) ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС С ОТЯГОЩЕНИЕМ ТОТАЛ

7) БРУСЬЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ТОТАЛ

8) ПОДТЯГИВАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ТОТАЛ.

9) ШЕЯ ЗАДНИМ МОСТИКОМ ТОТАЛ

10) ШЕЯ ПЕРЕДНИМ МОСТИКОМ ТОТАЛ.

11) ТРАПЕЦИЯ ТОТАЛ.

БИЦЕПС СТОЯ ГАНТЕЯМИ+ БОКОВЫЕ ДЕЛЬТЫ ГАНТЕЯМИ 3×8-12

БИЦЕПС СИДЯ ГАНТЕЯМИ + ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ 3×8-12

ТРИЦЕПС СТОЯ ГАНТЕЯМИ+ ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ 3×8-12

Обеденная тренировка 13:00

ПОДТЯГИВАНИЯ:

1) Широким хватом с отягощением 5тотал

2) Средним хватом с отягощением 5тотал

3) Узким хватом с отягощением 5тотал

4) Обратным хватом с углом 5тотал

5) Обратным хватом с отягощением 5тотал

6) Австралийские подтягивания 5тотал

7) Широким хватом с отягощением за голову+ широчайшие гирей 5тотал

8) Широким Обратным хватом с отягощением 5тотал.

В МИКСЕ👆👇

ОТЖИМАНИЯ:

1) Брилиантовые на грудь с резиной+ разводка гантелями 5×10-15

2) Брилиантовые на плечи с резиной+ боковые дельты гантелями 5×10-15

3) На руках 5×8-10

4) На одной руке 5×тотал

5) Широкие с резиной 5×10-15

7) Средние с резиной 5×10-15

8) На трицепс с отягощением + трицепс гантелей стоя 5×10-15

9) С хлопком 5×тотал

ПРЕСС:

1) Дворники 5×15

2) Ролик 5× тотал 

Вечерняя тренировка 19:00

Скакалка 15мин.

Работа по МЕШКУ по цифрам 5раундов