Понедельник
С Первым днем марафона, друзья!!!
🌽🍋🍊🌶🍌🍠
- омлет с помидорами и зеленью
- салат из капусты и тунца с зеленью
- гречка с грибами
- куриная грудка со свежими овощами
- творог с ложкой джема/варенья
Перекус: яблоко, ряженка
Тренировка: разминка https://www.youtube.com/watch?v=IsfrSnRSALU (3-5 мин)
Тестовые задания: стоя на носочках, стопы вместе, руки наверху удержание баланса с закрытыми глазами, планка на локтях максимальное время (следим, чтобы не прогибалась поясница, плечи были над локтями), базовые приседания (самые простые приседания, следите, чтобы колени не заходили за стопы, сильно не наклоняйтесь вперед, если чувствуете, что приседаете неправильно, приседайте на диван или стул). Результаты записать в дневник тренировок и отправить в общий чат.
Далее:
Новички: воркаут 1 https://www.youtube.com/watch?v=AN3UoFUw6oE Каждое упражнение выполняем 40 сек, 20 сек отдых между ними, после выполнения всех упражнений отдых 1 минута, и так нужно сделать 3 сета.
1. Упрощенные берпи
2. Присед + прыжок
4. Планка в упоре лежа + махи ногами поочередно
5. Скрестные махи руками к ногам
В конце заминка: она состоит из упражнений разминки и растяжки, или дыхательной гимнастики (2-3 мин).
Продвинутые: воркаут 5 https://www.youtube.com/watch?v=UXL_PH1d81g 4 сета 50/10.
1. Приседания
2. Шаг в приседе
3. Планка с прыжками ноги вместе-врозь
4. Планка колени к груди
5. Планка с переходом на локти
6. Планка на локтях
7. Берпи 30 сек
Мальчики: воркаут 5 https://www.youtube.com/watch?v=UXL_PH1d81g 4 сета 50/10.