Помоги себе сам
Яна Куркурина
Оказывается на эту тему написано очень много книг. В том числе нашими современниками и соотечественниками. Но, так ли много людей умеют заниматься самопомощью в стрессовых и трудных жизненных ситуациях?!
Современный американский коуч Тимоти Голви разделяет у человека 2 состояния: Я1 и Я2.
Я1 – это набор наших установок (не только негативных, но и позитивных), автоматических реакций, стереотипов, Я2 – это наш потенциал, который проявляется творчески.
Я1— внутренний голос, подающий команды и высказывающий оценку. Это внутренний голос значимых для нас людей, учителей и прочих авторитетов. Я1 характеризуется напряжением, страхом, сомнением и излишним старанием.
Я2 — целостное человеческое существо со всем его потенциалом и способностями. Оно характеризуется свободной концентрацией, радостью и доверием.
Я1 стремится контролировать Я2 и не доверяет ему.
Состояние Я2 называют внутренним потоком, который помогает легко, самым наилучшим способом и в своё самое идеальное время достигать целей! Потому что в этом состоянии есть 3 важнейших составляющих: осознание, доверие, выбор!!!
Тут возникает 2 логичных вопроса!
1) как понять в каком состоянии я сейчас нахожусь?
2) как научиться выходить из состояния Я1 и входить в состояние Я2?
Что ж, давайте разбираться! Это действительно значимые вопросы!
Для начала ознакомьтесь с небольшой Табличкой с параметрами и маркерами помогающими определить своё текущее состоние - Я1 или Я2!
Ну что, вы сейчас где?! В Я1 или Я2? Сидите и наслаждаетесь собой, чтением, впитываемой информацией или раздражаетесь из-за внешних факторов, бестактности окружающих и своего несовершенства?!
Пора повышать градус доверия себе и миру!
Раньше достаточно проблематично было ловить потоковые и ресурсные состояния Я2. Просто осознанность людей была ниже и мало кто хотел научиться управлять собой с этого ракурса!
Зато, когда ты попадал в это состояние, в мире было меньше факторов, которые могли воздействовать на тебя и вводить в состояние Я1. Меньше стресса было.
Я не все пробовала из существующих методов повышения своих вибраций (вхождения в Я2), но несколькими реально любимыми, потому что действующими, делюсь с удовольствием!
1️⃣ Растирание ладоней . Не так, чтоб задымилось, но, чтоб тепло пошло! И потом прикладываем их к лицу. Так можно сделать несколько раз!
2️⃣ Встряхивание тела. Прям конкретная растряска. Начинаем с кистей рук, добавляем локти, плечи, корпус, колени и ступни! Главное потом собрать всю эту энергию в ладошки и приложить их к телу. Иначе, толку не будет!
3️⃣ Одну руку ставим, горизонтально земле, ладонью вверх. Второй ладонью хлопаем по ней. После каждого хлопка меняем верхнюю ладонь. При каждом хлопке говорим «Да». Повышает уверенность в себе!
4️⃣ Выбиваем из себя негатив. Ладошками прохлопываем все тело. Аккуратнее с головой, почками и прочими органами. Рассчитывайте свою силу! В конце обязательно собирайте энергию ладонями и прикладывайте их к телу.
Это были практики из цигуна.
5️⃣ Петь. Как только замечаете, что начинаете злиться, сердиться на себя, ситуацию, других людей - пойте! Что-нибудь! Пойте все, что видите, если не можете вспомнить песни! Пойте вслух, мугыкайте, мурлычьте и мычите, лишь бы остановить источение негатива!
6️⃣ Танцевать. И вот вы уже чувствуете, что поднакипело! Быстро включайте радио и танцуйте! Можно громко и подпевать тоже можно!!!
7️⃣ Медитировать. Этот метод подходит для осознанных и управляющих своими эмоциями и состояниями! В своей голове можно перенестись в далёкие страны, любимые места и в другие галактики!!! Концентрация поможет перенаправить свою энергию в положительное русло! Даже не стоит уезжать в Тибет и морить себя голодом и холодом!
8️⃣ Йога, цигун, групповые медитации, мантры и тд. Вот есть смысл заниматься этими практиками! После них чувствуешь себя бодрым, большим, широким и наполненным! Оно того стоит! Не поддаешься на провокации!
9️⃣ Массаж, SPA-процедуры, приятные ванны. Релакс, Релакс и ещё раз Релакс!!!! Если делать это осознанно, то эффект увеличивается!!!
🔟 Дыши и меняй позу! Это самое лёгкое и простое, что можно моментально применить в стрессовой ситуации! Не накапливать в теле боль, ненависть, усталость, агрессию, а выплескивать её молниеносно!!!
