Pomodoro Technique

Добрый вечер друзья!

Вы когда-нибудь работали над чем-то очень усердно, после чего вы сильно уставали и у вас болела голова или спина? Думаю, у каждого было такое, все мы были измучены разной работой.

Сегодня, я бы хотел поделиться самой обычной и простой техникой тайм-менеджмента, которая помогла мне избавится от усталости. Ее я использую уже больше двух недель. Эта техника действительно проста, но очень эффективна и полезна для здоровья. Она называется: «Pomodoro Technique».

Что такое «Помодоро»?

Это философия управления временем, целью которой является предоставление пользователю максимальной концентрации внимания и творческой свежести, что позволяет быстрее выполнять работу с меньшей умственной усталостью.

Данную технику изобрел Francesco Cirillo в 1980 году. Она основа на таймере, который был похож на помидор. Francesco использовал его в университете, для измерения времени работы. Отсюда и слово Pomodoro, которое с итальянского переводится как помидор.

Процесс прост. Любую работу вы сокращаете на короткие периоды в размере 25 минут, после каждого периода вы делаете обязательный перерыв на 5 минут. Но есть свой нюанс. После каждого четвертого периода нужен уже перерыв на 15 или даже 30 минут. В этом и заключается суть данной техники. Юзеры называют эти периоды работы - Pomodoro, то есть - Помидорки.

В чем же польза?

Работая 25 минут, вы не сильно нагружаете свой мозг, а перерывы между помидорками, позволяют вам взбодриться и освежить свой мозг. Обычно во время перерывов делают мини зарядку и пьют воду. Так вы ускоряете процесс обмена веществ и получаете новую порцию энергии.

Почему после 4-й помидорки нужен большой перерыв?

Francesco выяснил, что после четвертого периода, уже короткий перерыв не помогает. Человеку после двух часов работы, обязательно нужен нормальный и длительный отдых. Лучше всего во время большого перерыва, прогуляться и перекусить. Вообще отвлечься от работы.

Вывод:

Pomodoro Technique очень простая, но эффективная. Я сам уже пользуюсь ею больше двух недель и скажу так, что работа приносит больше удовольствия и результата. Для измерения времени я использую приложение «Focus Keeper», но подойдет и обычный таймер на телефоне.

Если вы не хотите уставать и мучиться во время работы, то эта техника именно для вас.  Используйте ее с умом и повысьте свою эффективность!