Помодоро

Для многих людей время -  враг. Тревога, вызванная «тикающими часами» обычно в момент приближения дедлайна, ведет к неэффективности работы и учебы, что в свою очередь влечет за собой тенденцию к откладыванию дел «на потом». 

Доказано, что человек отвлекается уже через 40 секунд после того, как начал действовать. Эти переключения обходятся очень дорого, ведь для того, чтобы возобновить работу в среднем уходит 25 мин (!). А за день ты отвлекаешься более 100 раз. 

Получается, что отвлекаешься еще до того, как успел сфокусироваться !? Поразительно, не правда ли ? Но, это мир в котором мы живем, это причина нашей усталости, причина нашего стресса и причина нашей недисциплинированности. 

А если мы скажем тебе, что можно все изменить и начать успевать делать все, что ты запланировал?

Есть одна волшебная техника из тайм-менеджмента, которая поможет тебе решить эту глобальную проблему, с этой техникой твоя жизнь изменится, при системном ее соблюдении ты поймёшь, что те задачи, на которые у тебя уходил весь день, в сфокусированном режиме можно решить до обеда. 

Техника Помодоро 🍅 🙂

Техника Pomodoro позволяет:

• быть на максимуме своей эффективности
• не перегружать себя
• позволяет сконцентрироваться над определенной задачей,
• позволяет решить задачу в более короткий промежуток времени чем, если бы решалось несколько задач одновременно
• грамотно планировать свой день, расставлять приоритетности задач

Суть техники:

1. Ставишь таймер, на 50  минут, и начинаешь работать над первой задачей по списку, не отвлекаясь на другие дела;
2. После звонка таймера, отдыхаешь 10 минут в расслабленном состоянии. Это и есть 1 помодорка🍅
3. Когда задача завершена – вычеркни ее из списка;
4. Каждые 4 «помодорки» делайте более длительные перерывы 15-20 минут.🍅
5. А если меня отвлекут от работы?

Если тебя отвлекли от работы, останови таймер и реши вопрос, затем включи таймер и продолжи работать над «помидором». Усложненный вариант правила — при отвлечении от работы таймер запускается заново.

Нельзя поддаваться соблазну и продолжать работать, когда наступило время отдыха и наоборот, потому что переутомление приведет тебя к неэффективности, сохраняй свою энергию и ты не почувствуешь стресса. 

Ключ к физической энергии — активность в течение дня

Привычка все время сидеть — самая недооцененная угроза здоровью нашего поколения! Отсутствие физической активности сегодня убивает больше людей, чем курение.

Каждые два часа, проведенные сидя, аннулируют положительный эффект от 20 минут физических упражнений. Даже 7 часов физических занятий в неделю не способны компенсировать влияние излишнего сидения! 

Чтобы обеспечить организму должный заряд, необходимо давать себе минимальную нагрузку каждый час. Мы дадим тебе одну удивительно простую привычку, которая системно разрешит данную проблему и подарит тебе здоровье на долгие годы!

Помодоро-прогулка

 Ты уже знаком с техникой Помодоро, где 50 минут ты фокусируешься на работе и 10 минут отдыхаешь, давай сразу добавим новую ключевую привычку, которая обеспечит тебя запасами энергии на весь день — Помодоро-прогулка.

Что нужно делать?

Каждые 10 минут отдыха ты должен делать небольшие прогулки. Ты можешь быть в телефоне или общаться с коллегами, но обязательно быть в движении на протяжении всего времени отдыха. Это одно простое действие позволит тебе выполнять 10.000 шагов в день и всегда оставаться энергичным.

Чем полезны прогулки в течение рабочего дня?

• Активизируется работа сердечной системы и головного мозга, нормализуется артериальное давление. 
• Успокаивается и восстанавливается  нервная система 
• Во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья. Именно он делает нас радостнее и любопытнее: в нас поднимается уровень мотивации, терпения и оптимизма, нас тянет изучать что-то новое. Дофамин — тот гормон, который помогает закрепять полезные привычки и реже делать что-то бесполезное и вредное для организма.