Полифазный сон

Для начала давайте разберемся что это такое:

«Полифазный сон – это один из режимов сна, который предполагает не традиционный восьмичасовой сон всю ночь (монофазный сон), а несколько запланированных и четко установленных периодов сна в течение всех 24 часов. В итоге вы спите гораздо чаще (несколько раз в сутки), но меньше по времени.»

Рассмотрим 5 наиболее популярных вариантов полифазного сна:

«Dymaxion». Каждые 6 часов человек засыпает на 30 минут, в итоге получается 2 часа сна в сутки.

«Uberman». Каждые 4 часа 20-минутный сон, что дает 2 часа сна в сутки.

«Everyman». Длинный эпизод сна ночью – 2-3 часа и 3 эпизода по 20 минут днем.

«Siesta». Широко известный метод, когда ночью человек спит 5 часов и в обед – 1 час.

«Tesla». Ночной сон продолжительностью 2 часа и послеобеденный – 20 минут.

Как вы понимаете, полифазный сон подходит далеко не для всех, а переход с монофазного на полифазный может проходить очень "болезненно" для вашего организма.

Не рекомендуется также переходить с монофазного сна сразу на режим «Uberman» и подобные, а при выборе первого для вас полифазного режима лучше остановится на «Everyman» или «Siesta».

ВЫВОДЫ

• Полифазный сон — отличный режим, если нужно сделать много дел.
• Прежде, чем получить преимущества полифазного сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптацию.
• Дни ощущаются в раза два длинее, чем при обычном режиме сна.
• Необходима высокая мотивация, чтобы пройти адаптацию.
• Навык просыпаться и подниматься с постели по звонку будильника здорово помогает при адаптации.
• Оптимальная длительность дрёма — 20 минут.
• Хорошо помогает при адаптации планирование активных занятий на следующие 4 часа перед дрёмом.
• Спать днём каждые 4-е часа — обязательно, поэтому необходимо предусмотреть, как это будет проходить.
• Переходить на полифазный режим необходимо после того, как хорошо выспался.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛИФАЗНОГО СНА

• Больше времени на творчество.
• Интересное восприятие времени.
• Ночью никто не беспокоит.

НЕДОСТАТКИ ПОЛИФАЗНОГО СНА

• Социальные неудобства.
• Сонливость во время адаптации.

Спасибо за внимание, заходите на наш телеграм канал, там еще много интересного.