Полифазный сон

Приветствую тебя, соискатель. Решил сегодня рассказать вам про полифазный сон и мой личный опыт использования различных режимов. Не буду затягивать с предисловием, поэтому сразу начнем.

Немного теории

Итак, «Полифаз» — это тип сна, который предполагает спать не один, а несколько раз в течение дня.

Существует шесть основных режимов полифазного сна:

• «Biphasic»: 1 раз ночью 5–7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня;
• «Siesta»: 4,5 часа в ночное время и еще 1–1,5 часа после обеда;
• «Everyman»: 1 раз ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня;
• «Tesla»: 1 раз 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем;
• «Dymaxion»: 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
• «Uberman»: 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут – 4 часа.

Зачем нужен «Полифаз»?

Ну по-первых, работоспособность человека особенно высока после пробуждения. Частое чередование бодрствования и сна должно увеличивать производительность в разы. Во-вторых, самые экстремальные виды полифаза высвобождают дополнительное время.

Факты

По словам сторонников полифазного сна, он активизирует скрытые ресурсы организма. По слухам, к полифазному сну обращались Леонардо да Винчи, Томас Эдисон и Никола Тесла. Кстати, в честь последнего был назван один из режимов - «Tesla»

Также многие люди автоматически переходят в режим полифазного сна в экстремальных ситуациях, например, на войне.

Мой личный опыт

Сразу скажу, тестировал не все режимы, только «Siesta», «Everyman» и «Tesla».

Начну по порядку(по сложности).

Siesta

После ночного сна не устаешь, но с непривычки было какое-то странное чувство - встаешь рано утром, а за окном ни души, но к этому, конечно, привыкаешь.

В первые дни решил спать вечером по часу, а не после обеда, из-за этого сил не хватало.

Сначала основная трудность была в том, что днем сильно устаешь из-за недостатка сна ночью. Из-за такого распорядка после вечернего сна оставалось мало времени, а я всегда настроен на долгую работу. В следствии чего продуктивность и общее количество выполненной работы не увеличились.

Я понял, что такой вариант не годится и нашел время на дневной сон, чтобы получилось примерно равное количество рабочих часов. Итак, новый распорядок выглядел примерно так:

Это намного больше устраивало меня, первые пару дней "порхал как бабочка". Потом чувствовал усталость через 3 часа после дневного сна. Но в конце концов привык к такому режиму. Продуктивность возросла, но не намного.

Я предполагал, что к такому сну будет просто приспособиться и не рассчитывал на какую-то супер-продуктивность. Хочу отметить, что наблюдалась сложность в питании, начал есть реже. Про siesta много не напишешь, сон достаточно дефолтный, некоторые люди, сами не понимая того, используют такой тип полифаза. Продлился мой эксперимент около 2 недель, потом мне надоело и я решил перейти к следующему типу...

Everyman

Сделал недельку перерыва после siesta и приступил к everyman'у. Тут я сразу понял, что будет намного сложнее. В этом случае я не был уверен, что такой сон будет реально чем-то полезен, но все же решил попробовать. Итак мой распорядок дня выглядел следующим образом:

Ночной сон ~ 1:00 - 4:00

1-ый дневной сон ~ 11:00 - 11:20

2-ой дневной сон ~ 16:00 - 16:20

3-ий дневной сон ~ 22:00 - 22:20

Первый день прошел гладко, но очень сложно было засыпать в промежутки по 20 минут.

На второй день почувствовал сильную усталость, начала болеть голова и пришлось просто сидеть и стараться соблюдать режим, проблема с "засыпанием" осталась.

После третьего ночного сна почему-то чувствовал себя вполне нормально, и в промежутках дневного сна засыпал очень быстро, это скорее всего из-за усталости. На третий день продуктивность увеличилась, усевал проделать много работы в период между 1-ым и 2-ым дневным сном, а также 3-им и ночным. Зато между 2-ым и 3-им не мог нормально работать и старался немного отдыхать, чтобы потом я мог выложить все силы на промежуток после 2-ого дневного сна.

Четвертый день прошел по сюжету третьего, только не мог долго заснуть на дневных промежутках. Чувствовал себя нормально.

На пятый день начал приспосабливаться.

Тестировал я этот режим 1 неделю и 4 дня, в целом продуктивность увеличилась, я привык к такому типу сна, решил не продолжать, так как не видел смысла, ибо последние три дня эксперимента ничего не менялось, дни шли достаточно размеренно. Сделал для себя выводы, что такой режим удобен в критических ситуациях, например, при дедлайне или сессии.

Tesla

Итак, переходим к самому сложному режиму, сразу скажу, что я поставил себе максимум во времени тестирования - 2 недели, ибо сразу понял, что этот режим точно не для меня и нет смысла издеваться над своим организмом.

Мой распорядок выглядел так:

Ночной сон ~ 3:00 - 5:00

Дневной сон ~ 15:40 - 16:00

Первый день, как и ожидалось, прошел гладко, но я не мог так долго работать, из-за банального недостатка сил, утром продуктивно выполнил все дела, но на день сил не осталось, стал просто релаксироваться и ждать 20-минутного сна. После этого все равно не чувствовал никакого прилива сил. Прокрастинировал до наступления ночи, потом нашел в себе силы выполнить хоть какую-то минимальную работу.

Второй день прошел по сюжету первого, разве что начало скакать давление и немного ухудшилось внимание.

На третий день начал немного привыкать к режиму, рабочее время длилось чуть дольше, прокрастинация чуть меньше. С самочувствием все было нормально, разве что слипались иногда глаза.

На четвертый день вырубался спать, будто по щелчку, как только приходило время сна, я в буквальном смысле падал на кровать. Не чувствовал каких-то болей в голове или перепадов давления, но очень много прокрастинировал, сил работать не оставалось.

День пятый. Все по сюжету четвертого, только более сложно, решил пройтись по улицам, но понял, что далеко не зайду. Купил энергетиков и кофе и начал вливать в себя в больших количествах, это помогло, я смог продержаться до дневного сна, но потом даже не смог услышать будильник и проспал почти 12 часов, когда встал, понял, что нет смысла продолжать эксперимент, ибо последние дни чувствовал себя ужасно.

Этот режим очень сложный, ибо времени сна ну уж слишком не хватает, я продержался только 5 дней, если кто сможет больше, то отписывайтесь в нашем чате.

Итог

Единственный стоящий сон из трех, который реально имеет какую-то пользу - «Everyman». Этот режим можно юзать в "запарные" дни, когда работы много, а времени не хватает. Но не думаю, что стоит долго использовать такой полифаз.

Про «Siesta» ничего особого не могу сказать, режим можно юзать сколь угодно долго, но он не сильно увеличивает время работы, как следствие и продуктивность.

«Tesla» - очень сложный режим, я даже не успел адаптироваться. Продуктивность отсутствует из-за малого количества сна. Возможно, если привыкнуть, то это тоже можно юзать в критических ситуациях.

✧Книжный червь