Полифазный сон
https://t.me/NobelePrizeХочу провести эксперимент со своим организмом с целью увеличения продуктивности. Для этого я попробую применить полифазную методику сна. Пишут, что много гениальных людей использовали полифазный сон (не известно насколько это правда). Однако также много примеров, когда люди не используют полифазный сон и добиваются высоких результатов. Мнение относительно теории полифазного сна остаются до сих спорными. Я выделил основные постулаты сторонников полифазного сна:
- Разбиение сна на части в течение дня позволяет уменьшить общее количество сна
- SWS –глубокий сон, REM – фаза быстрого сна
- Дремать следует не более 25 мин. Во время дрёма происходит REM
- Считается, что время основного сна должно быть кратно 1,5 часам
- Человеку требуется примерно 1,5 часа REM сна за сутки
- Желательно проходить адаптацию постепенно, уменьшая таким образом вероятность срыва с режима
Существует несколько основных режимов сна. «Biphasic» – разбиение сна на две части: основную и один дрём. «Everyman 2» – режим, в котором кроме основного сна имеется еще два периода дрёма. В «Everyman 3» имеется 3 дрёма соответственно. Остальные режимы не буду расписывать, так как они на мой взгляд сложно в испольовании. Наглядно основные режимы можно посмотреть на рисунке ниже:
Обычно я сплю около 8 часов в день. Мне очень тяжело просыпаться по будильнику, и я решил использовать наиболее простой вариант адаптации. Проанализировав различные режимы сна, я выбрал следующий путь:
«Biphasic» (6,3 часа) --> «Everyman 2» (5,2 часа) --> «Everyman 3» (4 часа)
Если я смогу адаптироваться к режиму «Biphasic», то это будет уже огромный результат, который освободит для меня дополнительные 1,5 часа за день. Кроме того, я рассчитываю привыкнуть к будильнику и к коротким дрёмам. Думаю, что потрачу на адаптацию к «Biphasic» от двух недель до месяца. После этого можно будет переходить к следующим режимам.
Для режима «Biphasic» я выбрал следующее расписание:
Для более подробного понимания советую почитать и посмотреть полезные ссылки:
https://www.reddit.com/r/polyphasic/top/
https://www.youtube.com/watch?v=-w3AwYe1-do
Ну что, начнем эксперимент. Сюда я буду писать результаты эксперимента.
День 1.
Имея заряд мотивации я лег вовремя и проснулся в 6 утра согласно расписанию. Дрёму я также провел по расписанию. Я завел таймер на 30 мин, думая что буду минут 10 засыпать. Засыпал в итоге не более 5 минут. Просыпаться после дремы было тяжеловато. Спать лег на 20 мин позже.
День 2.
Очень тяжело проснулся утром по расписанию. Кроме того я простыл немного и мозг начал придумывать отговорки чтобы не просыпаться, так как мне надо сохранять силы раз уж я простыл. Первые несколько часов я чувствовал себя очень разбитым. Сидел в интернете и ничего не мог сделать продуктивного. Ближе к обеду я начал себя чувствовать гораздо лучше, но к дрёму уже сильно хотелось спать. После дрёма проснулся очень тяжело. Лег спать по расписанию.
День 3.
Сегодня я проспал на 3 часа. Проснувшись все равно чувствую себя разбитым. Однако уменьшились симптомы простуды. Лег спать по расписанию.
День 4.
Проснулся я утром достаточно легко. Видимо сказался "пересып" на 3-й день. Дремал по расписанию. Однако к вечеру усилились симптомы простуды. Очень тяжело дожил до времени отхода ко сну.
День 5.
Проснулся с плохим состоянием и решил лечь еще поспать. Поспал в сумме 9 часов. Придется пока приостановить эксперимент до выздоровления((
Вторая попытка.
День 1 - День 3.
Я провел эти дни по расписанию. Самая большая проблема состоит в том, чтобы просыпаться. Это очень тяжело.
День 4.
Вечером я сходил в спортивный зал. Перед походом в зал я выпил энергетика. Видимо это послужило причиной того, что я не мог уснуть несколько часов. В результате я поспал 6 часов, но сдвинул сон на несколько часов позже.
Обновление...
Я не смог выдержать полифазный сон. Однако положительный результат экспериментов присутствует. Я стал меньше спать в принципе.