Полифазный сон

Полифазный сон — это форма сна, при которой его общее время неравномерно распределяется в течение суток. Помимо одного периода ночного сна, добавляется один или больше периодов дневного. Полифазный сон характерен для младенцев, жителей жарких стран и пожилых людей. Исследования популяции людей молодого и среднего возраста показали, что однократный дневной сон, дополнительно к ночному, повышает уровень производительности труда и улучшает общее самочувствие. Такие эпизоды дневного отдыха получили название power naps — буквально «энергетические засыпания», которые способствуют восстановлению сил. Людям среднего и молодого возраста, не имеющим проблем со сном, дневной сон полезен.

Людям старшего возраста следует быть более осторожными с дневным сном. Он у них ассоциирован с большей частотой нарушений ночного сна. Давление сна или же чувство сонливости у пожилых людей снижено, а оно должно возрастать в зависимости от времени, прошедшего с бодрствования. Сонливость должна возникать в максимально вечернее время, чтобы обеспечивать нормальный непрерывный ночной сон. Пожилые люди, которые спят днем, не испытывают вечером чувства сонливости, и вероятность заснуть у них уменьшается.

Один дневной сон в дополнение к ночному — это наиболее популярная форма полифазного сна. Исследователи пробовали экспериментировать с увеличением числа дневных засыпаний, полагая, что таким образом удастся уменьшить общее количество сна, которое человек получает в течение суток. Считается, что нечто подобное практиковал Леонардо да Винчи: он спал каждые 2 часа по 15 минут, за сутки получалось всего 3 часа, и таким способом он выкраивал больше времени для своих занятий. Интересно, что ни один исследователь его творчества не подтверждает эту историю. Было несколько экспериментов, когда добровольцы пытались повторить режим Леонардо. Люди выдерживали этот режим в течение нескольких месяцев, сохраняя работоспособность, но исключительных преимуществ и результатов они не получили и в итоге вернулись к обычному режиму сна.

Полифазным сном пользуются яхтсмены, которые в одиночку пересекают Атлантический океан и спят по 5 часов в сутки. Исследования показали, что, несмотря на мотивацию и нахождение во враждебной среде (возрастает вероятность сбиться с курса или перевернуться), они смогли сократить время своего сна только до 5 часов. Сейчас считается, что 5 часов — это то количество сна, которое необходимо для жизни. Ниже этого порога спуститься даже при большом желании нельзя, причем распределение часов в течение суток непринципиально.

Для нормальной жизнедеятельности достаточно 5 часов, а для хорошей и счастливой жизни должно быть не менее 7. Можно делить это время как угодно, но большинство людей придерживается длительного ночного сна и небольшого дневного.

Проведено не так много исследований влияния разных типов полифазного сна на общее состояние человека, но именно чередование дневного и ночного сна положительно скажется на качестве жизни человека.

Режим сна и история

Современное электрическое освещение революционизировало ночь и, в свою очередь, сон. По словам историка Роджера Экирха, до Эдисона время ночного сна делилось на две части, разъединенные периодом бодрствования, который мог длиться несколько часов. Паттерны сна прошлого могут нас удивить. Можно подумать, что в соответствии с суточным ритмом мы должны были бы просыпаться на рассвете. Но Экирх считает, что если бы люди вернулись к своему естественному ритму, то они бы спали несколькими промежутками — как многие животные и насекомые. Его аргументы основываются на 16-летних исследованиях, в течение которых он изучил сотни исторических документов от древних времен до современности, включающих в себя дневники, судебные записи, медицинские книги и художественную литературу. Он нашел множество упоминаний «первого» и «второго» сна на английском языке. В других языках такое разделение тоже упоминается: есть, например, «premier sommeil» на французском, «primo sonno» на итальянском и «primo somno» на латыни. Именно обыкновенность этих аллюзий на полифазный сон позволила Экирху сделать вывод, что такой паттерн когда-то был распространенным, каждодневным циклом сна и бодрствования.

До появления электрического освещения ночь ассоциировалась с преступлением и страхом — люди оставались дома и рано ложились спать. Время их «первого» сна зависело от времени года и социального статуса, но чаще всего оно наступало через пару часов после заката и длилось от трех до четырех часов, после чего спящие естественным образом пробуждались среди ночи. До появления электрического света обеспеченные семьи часто использовали другие формы искусственного освещения — например, газовые лампы — и, соответственно, ложились спать позже. Интересно, что в личных документах этих семей нашлось меньше упоминаний полифазного сна.

Во время ночного бодрствования люди читали, молились, писали, разгадывали свои сны, разговаривали со своими партнерами и занимались любовью. Экирх отмечает, что после тяжелого трудового дня люди чаще всего оказывались слишком усталыми для любовных утех (что может быть созвучным ощущениям многих современных людей), но, просыпаясь посреди ночи посвежевшими, наши предки были готовы к делу. Поделав разнообразные дела, люди утомлялись и снова погружались в сон — во вторую его фазу (также на три или четыре часа) — прежде чем подняться навстречу новому дню.

Экирх обнаружил, что упоминания об этих двух фазах сна почти полностью исчезли к началу XX века. Электричество значительно увеличило количество освещения, и дневные занятия теперь длились и в ночное время; освещенные улицы стали безопаснее, стало модным общаться вне дома. Время отхода ко сну стало поздним, и ночное бодрствование, несовместимое с продленным днем, оказалось вытесненным. Но Экирх считает, что мы потеряли не только само это время, но и его особенные свойства. Ночное бдение, он сказал мне, было отличным по своей природе от дневного бодрствования, по крайней мере согласно найденным им документам. Третий президент Соединенных Штатов Томас Джефферсон, например, читал книги по философии морали перед сном, чтобы потом размышлять о них после своего «первого» сна. Английский поэт XVII века Фрэнсис Куорлс ценил темноту так же высоко, как и молчание, — как подспорье для внутренних размышлений:

«Позволь концу твоего первого сна пробудить тебя от покоя: тогда у твоего тела лучший нрав, тогда у твоей души наименьшее бремя; нет тогда шума, который побеспокоил бы ухо; нет тогда объекта, который отвлек бы твой глаз».

Личный опыт подтверждает эту разницу; ночью разум словно находится во власти грез. Во время сна наша память, наши желания и наши страхи порождают множество образов. Дремлющий разум из обломков сна вызывает к жизни новые идеи и использует их во время творчества. В эссе «Sleep We Have Lost» Экирх пишет, что, вероятнее всего, раньше в момент пробуждения от «первого» сна люди еще полностью находились во власти сновидений «и, таким образом, их грезы могли усвоиться до возвращения в бессознательное. Люди были расслабленны за исключением тех случаев, когда их отвлекал шум, болезнь или какое-либо другое неудобство».

Идеи Экирха о полифазном сне получены из старых документов и архивов, но подтверждаются современными исследованиями. Психиатр Томас Вер из Американского национального института психического здоровья обнаружил, что полифазный сон возвращается с исчезновением искусственного освещения. Во время эксперимента, проводившегося в течение месяца, в 1990 году, подопытные имели доступ к свету на протяжении 10 часов — в отличие от искусственно увеличенного 16-часового периода, который сейчас является нормой. Внутри этого естественного цикла, рассказывает Вер, «время сна увеличивалось и обычно делилось на два симметричных отрезка продолжительностью в несколько часов с интервалом бодрствования длительностью от одного до трех часов».

Другие режимы (бонус)

Полифазный сон

Полифазный сон

Режим сна и история

Другие режимы (бонус)

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты:

Report Page