Полезные привычки
ЭССЕНЦИАЛИСТГрег МакКеон указывает на тот факт, что 40% решений мы принимаем бессознательно.
Это может способствовать укоренению как полезных, так и вредных привычек.
Возможно ли заменить вредные привычки на полезные?
Как доказывает автор, возможно. Любую привычку можно разложить на три составляющие: стимул (переключатель) — действие — вознаграждение.
«Стимул — это переключатель, который вводит наш мозг в автоматический режим и выбирает в нем определенную привычку. Действие может быть физическим, умственным или эмоциональным. Наконец, вознаграждение помогает мозгу запомнить ту или иную привычку на будущее. С течением времени замкнутый круг „стимул-действие-вознаграждение“ становится полностью автоматизированным, так как между стимулом и вознаграждением возникает неврологическая связь».
Таким образом, можно изменить свои привычки без изменения своего поведения. Суть в том, чтобы связать переключатель с желаемой деятельностью. «Например, если ваш путь домой с работы лежит мимо булочной и каждый вечер вы не можете удержаться от покупки очередного пончика, „привяжите“ этот стимул к другой привычке. Например, покупать салат в кафе напротив булочной».
Также автор рекомендует создавать новые стимулы для полезных привычек и чередовать их, чтобы они не наскучили.