Полезное

О физической активности.

Скоро лето, а поэтому самое время поговорить о спорте!

Как часто вы занимаетесь спортом? Давайте на сегодня будем считать спортом даже десяток приседаний и повороты головы с утра. Ну, так насколько часто? Не буду пытаться угадывать, но оставлю себе право на надежду, что чаще, чем все могли бы подумать.

Ведь спорт - это не только способ похудеть. Это отличная возможность выкинуть из головы проблемы, морально отдохнуть, выплеснуть злость и снять напряжение. А еще физическая активность улучшает не только ваши мышцы и суставы, но и ваш мозг. Я часто слышала, что ежедневные пробежки великолепно влияют на улучшение памяти, помогают увеличить концентрацию внимания и способность ясно и быстро соображать (нам всем иногда этого не хватает). Ну, и конечно же, это улучшает фигуру, безусловно. А как вы полагаете, насколько часто вы будете недовольными и раздраженными, глядя, как ваше отражение в зеркале хорошеет с каждым днем? Думаю, не очень.

Я прекрасно понимаю, как сложно бывает заставить себя начать, как трудно поддерживать ритм, да даже находить на тренировки время. Я сама, надо сказать, не самый спортивный человек. По существу: в школе мне привила лютую ненависть к физическим нагрузкам совершенно свирепая учительница, которая была старой вредной бабушкой, только свистела в свисток и кричала на меня, шести-семиклассницу, ведь я не умела попадать в кольцо баскетбольным мячом и всегда пропускала волейбольный. Ну да ладно, это все мои детские травмы, не столь важные. Словом, в школе у меня с физ. культурой не задалось, а потом тренера нам сменили, и она вообще отошла на второй план (мы умудрялись безнаказанно прогуливать эти уроки). Во второй школе (10-11 класс) мы были ну уж слишком взрослыми для того, чтобы носить форму, обременять себя переодеваниями и бегом.

А потом наступили мои университетские годы, где в составе моего ВУЗа даже есть целый отдельный спортивный корпус с бассейном, тренажерными залами, снаряжением и целым штатом тренеров (одним словом, роскошь). Нас, как и положено, обследовали врачи, распределили по группа физической нагрузки, и вот тут-то и началась для меня первая за 18 лет жизни настоящая физическая культура!

Три года это было нормой, но на выпускном курсе таких занятий уже нет, и вот к октябрю прошлого года я осознала, что начинаю терять ту неказистую форму, которую получила. Я не говорю о каких-то кардинальных физических преимуществах, которые я приобрела. Просто я получила некоторую выносливость, подтянутость, которую с потерей занятий стала, конечно же, терять.

И вот тут началось для меня пространство вариантов: бесплатный тренажерный зал в общежитии с не таким шикарным (но все же имеющимся) набором снаряжения; такие же бесплатные, но с неудобным расписанием тренировки у того же университетского тренера (нам в группу досталась самая прекрасная на свете дама, которая была рада принять выпускников на любое свое занятие по старой дружбе); ну и классика: платные абонементы, бег на улице, зарядка по утрам...

Начала я с вполне свойственных мне умозаключений: если мне недостаточно мотивации, чтобы заставить себя заниматься просто, чтобы заниматься, то отличный выход из ситуации - взбодрить моего внутреннего еврея, купив платный абонемент в фитнес-центр. Там-то уже не будет каких-либо особых вариантов, мне будет жаль потраченных денег и я в любом случае заставлю себя ходить. Это был декабрьский предновогодний опыт, который показался мне вполне удачным (да, с больными мышцами, но и с крепкими ногами).

Но моя же система сработала против меня. Теперь, съездив после нового года в гости к маме и вернувшись через месяц, я уже не спешила покупать новый абонемент. Да, он стимулировал меня заниматься, да, от тренировок были результаты, но теперь еврей внутри был быстрее и все тормозил и отговаривал меня. В противовес ему работали мои подруги, которые в середине февраля активизировались и стали предлагать мне ходить в тренажерку вместе (лето ведь скоро). Я была почти согласна, но потом что-то не срослось, я не смогла выделить нужную на абонемент сумму, ии... Благополучно отмазалась от предложения.

Длинно рассказываю. Но в конце будет польза, обещаю!

Начало марта ознаменовалось для меня внезапным "Не хочу больше быть ленивой жопкой!", и я просто-напросто стала делать зарядку. Я не знаю, откуда взялась энергия, что помогало мне, но я исправно занималась каждое утро, буквально до прошлой недели. Пропустила всего один раз - опаздывала на учебу. И вот, наступила, по моему мнению, кульминация этой удивительной активизации.

В одном из недавних видео Ульяны Ulielie, о которой я недавно вам рассказывала, она упомянуло о таком фантастическом (я клянусь, это шик!) приложении, как NTC (Nike+ Training Club). Приложение доступно на обеих излюбленных платформах, и это просто невероятная штука.

Сразу о минусах: ДА, НУЖНА МОТИВАЦИЯ ВНУТРИ. Приложение не бьет током и не звонит вашей маме, чтобы та пнула вас и заставила заниматься. Но в остальном это настолько эстетически приятное приложение, которое (к моему глубочайшему удивлению) совершенно бесплатно, что именно его интерфейс, проработка и структура заставляют меня раз за разом вернуться и пройти новую тренировку.

NTC может предложить вам все, что только захотите: тренировку дня, тренировку от вашего любимого спортсмена, тренировку, ориентированную на нужную группу мышц (девочки же чаще всего хотят накачать попу, да?), или (чем пользуюсь я) специально созданную для вас программу. Последняя составляется, исходя из ваших роста, веса, пола, возраста и вашего собственного мнения о вашей выносливости и подготовленности к занятиям.

Я занимаюсь с этим приложением уже чуть больше недели, и, клянусь, это настоящий кайф! Все тренировки озвучены и сопровождены видео-инструкцией, т.е. вам не нужно вникать в какой-то объемный текст перед тренировкой. Вы выбираете программу, запускаете ее, и вас приветствует приятный женский голос, а каждое упражнение не только озвучивается им, но и показывается спортсменом на видео. Так же, в соответствии с программой, каждому упражнению отдается промежуток времени, который так же сопровождается звуковыми сигналами и комментариями ("ты уже на половине пути!", "осталось 10 секунд..." и т.п.). То есть, все, что от вас требуется - это настроить себя на спорт, выбрать удобное время и следовать аудио-инструкции, иногда поглядывая на экран своего смартфона.

Не самый главный, но для меня очень существенный плюс приложения в том, что в моих занятиях теперь есть структура, я не действую "по наитию", а своего собственного физического воспитания (я именую это так, если вы меня понимаете) мне едва ли хватало, чтобы соорудить себе эффективную программу тренировок. А это - просто подарок. Совершенно бесплатно, без всяких консультаций с тренерами (о, социопатия) вы получаете прекрасную программу и свободу выбора, когда и насколько четко следовать ей.

Я правда в абсолютном восторге от этого приложения и первые пару дней чирикала о нем всем знакомым, потому что эта штука действительно мотивирует меня.

Желаю и вам познакомиться с NTC и полюбить его!