Полезно знать!

ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ СУСТАВЫ?

Пожалуй, это второй по популярности вопрос от наших подопечных на оффлайн и онлайн тренировках.

Большинство из нас уже с детства знакомы с щелчками и хрустами, которые появляются при движении, но кто-то их обнаруживает и в более позднем возрасте, например, начав заниматься фитнесом.

Так стоит ли этого пугаться, смущаться и нужно ли бросать тренировки и беречь суставы?

Давайте разберемся.

Итак, к основным причинам хруста относятся:

№1. Повышенная подвижность и движение

Гипермобильность – научное название повышенной подвижности суставов. Состояние (преимущественно врожденное), которое характеризуется производством организмом измененного, более "растяжимого" коллагена (с повышенным содержанием эластина), что приводит к увеличению подвижности суставов. А так как во время движения меняется положение сухожилия в суставе, при его возвращении на свое место можно услышать характерный щелкающий звук.

№2. Скопление газов

Газы скапливаются не только в ЖКТ человека, но и в суставах, каждый из которых омывается синовиальной жидкостью (хрящевые поверхности окружены суставной капсулой, внутри которой находится смазочный материал) – эластичное вещество, выполняющее роль смазки. В этой жидкости растворены кислород, углекислый газ и азот. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения (например, вытягивание пальца вперед/от себя), газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

Новый цикл (когда сустав снова может начать хрустеть) формируется спустя 25-30 минут после первой первой партии схлопывания газовых пузырьков.

№3. Неровные поверхности сустава

Когда хрящ теряет свою гладкость, шероховатые поверхности издают щелкающий звук. Щелчок также может вызывать несовпадение суставных поверхностей, возникшее в результате воспалительных процессов в суставе.

№4. Нарушение “естественной” среды сустава

Заболевания, такие как артроз, который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются, а также накопление солей, – могут приводить к хрусту во время движения.

Можно ли тренироваться, если суставы болят или опухают?

И да, и нет.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕТ:

• в том случае, когда при хрустах вы испытываете острую или ноющую тупую боль,
• сустав опух и более горячий на ощупь
• изменена пигментация кожи над суставом- есть покраснение, зуд, шелушение

В этих случаях нужно обязательно обратиться ко врачу.

АБСОЛЮТНО ТОЧНО ДА:

• хруст вы слышите с детства и никаких болевых или дискомфортных ощущений при этом у вас нет. Суставы не опухают, движение не ограничено.
• если вы чувствуете "стартовую скованность". То есть начало движения дается с затруднением, но потом "расхаживаетесь" и дискомфорт проходит.
• ревматоидный артрит, артроз и аналогичные заболевания вне стадии обострения.

ПОЧЕМУ?

Ответ прост. Наша хрящевая ткань, а именно из нее состоят головки суставов, имеет пористую структуру, которая работает по принципу губки- напитывается только в том случае, если на нее есть давление, а потом расслабление. Таким образом, только движение и вызванный им приток крови способны принести в сустав все необходимые питательные вещества. Нет движения, нет питания. Нет питания- сустав становится хрупким как сухая солома и не подвижным.

ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ?

Если у вас есть диагностированное заболевание, то начинать заниматься можно только когда миновала стадия обострения: боль купирована, отек спал, кожа нормального цвета.

Тренировка должна быть щадящей, среднеинтенсивной, не слишком длительной и без дополнительного веса. Движения должны быть анатомичными (оправданными с точки зрения биомеханики).

Избегайте интенсивных прыжков, ходьбы под горку, бега по асфальту или на беговой дорожке- если болят колени.

И в любом случае обратитесь за специальной программой к тренеру. Не терпите и не замалчивайте боль. Слушайте свои ощущения и отклик организма и помните, что только Движение- это жизнь!