Похудеть.

Проценты успеха:

40 - режим;

30 - питание, диета;

20 - тренировки;

10 - все остальное.

1. Сон:

7-8 часов

Оптимальный вариант ложиться спать в 10, на крайняк - 11 часов вечера (позже=не восстанавливается нервная система, злость, жир(+, если спишь дольше)). Если РЕАЛЬНО большая активность днём 30-60 минут сна, не больше!

2. Питание

Системное (четкое (!) время завтрака, обеда, перекуса и ужина), есть углеводы в первую половину дня, вечером - белки/белковую пищу. Воду пей, фрукты, овощи ешь. Проснулся - поел, вечером есть за 2 часа до сна. Не верь в добавки, верь только в себя. Ешь чуть меньше, чем надо (пр. Значит, что съешь ещё 2 ложки и наешся - НЕ ешь их). Если любишь сладкое, то ты должен получать от него удовольствие, но НЕ зависеть от него (!!!), смакуй (пр. рассасывай дольку шоколадки, не больше!).

3. Тренировки

Не тупи, не надо резко начинать. Начинай ходить (Скандинавская ходьба, просто ходить), хочешь бегать - бегайте, но трусцой (нельзя завышать пульс, иначе повреждается сердце, суставы; по пересечений местности, по земле, кроссовки с армортизацией(20 мин, не больше, по-тихонечку; 20 минут утром и вечером, можно делать каждый день, но по-тихоньку, как прогулка)) направь энергию "похудения на месяцы, годы, жизнь!

Самое главное первые 2-3 недели, потерпишь, а потом организм привыкнет, будет легче. Главное - верь в себя и настраивай себя! Не ведись на алкоголь, курение, занимайся собой. Настраивайся, смотри на семью, кумира, себя, любимого человека. Настраивайся положительно, занимайся. Не требуй похвалы, благодарности. Делай это, энергию береги, мотивацией себя настраивай.

Это все основы.

Если серьезно занимаешься, то можешь чередовать день УФП (простые упражнения - отжимания/выход на руки, приседания, разминочные упражнения), день аэробный и чередуй так, т.е. день беговой, день упражнения. Тупо зарядкой не отделаешься, она для поддержания формы. Мышцы надо двигать, наращивать, чтобы они больше потребляли калорий. Должен двигаться, двигаться, приучай себя к движению, мотивируй!

По-тихонечку все получится, главное - следи за своим результатом (заменяй жировую прослойку, взвешивайся и записывай результаты).

Если пропустил - очень плохо, но НЕ бросай! От того что пропустил - не расстраивайся и не бросай!

Живи настоящим, делай все, что в твоих руках сейчас! Это в первую очередь не для понтом, это для здоровья (дольше жить, нервная система в порядке, стрессы легче переносить и пр.)

И ОБЯЗАТЕЛЬНО ДУМАЙ О ТОМ, КАК ХУДЕЕШЬ! ТАК ЖЕ ДУМАЙ ТОГДА, КОГДА ЗАНИМАЕШСЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО! (вспомни про эксперимент, где одни играли на пианино, а другие - думали о том, как они играют на нем).