«Доброе утро каждый день»: как и зачем вставать в 5 утра

Зачем вставать рано

У Джеффа Сандерса есть 10 доводов в пользу раннего подъема:

1. Больше времени, чтобы составить план и эффективно его воплотить.
2. Лучшее время, чтобы побыть в тишине.
3. Более качественный и крепкий сон.
4. Больше энергии и оптимизма.
5. Выше концентрация внимания.
6. Лучше работает мозг, растет творческий потенциал.
7. Более здоровое и привлекательное тело.
8. Устойчивое повышение ежедневной продуктивности.
9. Больше вероятности достичь главных целей.
10. Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей.

Но главный довод — это чувство контроля над собственной жизнью. Утро — наш стабилизатор. Если мы начинаем день, реагируя на обстоятельства, а не формируя их, то весь день приходится быть настороже, давать отпор и тушить пожары.

Если с утра хорошо и с умом поработать над самыми важными задачами, то можно освободить себе время и голову, а также сократить стресс на остаток дня.

Как вставать рано

Понять 4 вещи:

1. Нет мотивации — нет раннего подъема. Чтобы вставать в условные 5 утра, нужна цель, ради которой вы будете это делать.
2. Сов и жаворонков нет. Рано вставать — это навык. Последовательные усилия важнее спорадических действий. Простая пошаговая система, которая поможет изъять хаос из жизни: планируй, выполняй, контролируй.
3. Утро — это не самое ужасное время суток. Такое ощущение складывается, когда вы живете в хаосе. Будильник врезается в мозг, отвлекая от сладкого сна и заставляя идти на работу. Кнопка «Дремать» только закрепляет это ощущение.
4. Ранний подъем — это путь аскезы, на котором нужно регулярно качать мускулы мазохизма. Есть жареную пищу, пить алкоголь, брать кредиты, не ложиться допоздна — примеры естественного желания выбрать легкую дорогу вместо верной. Альтернатива не так соблазнительна, но может дать результат в перспективе.

[Я сам после праздников стараюсь ложиться до полуночи. Получается пока реже, чем хотелось бы, но чаще, чем могло быть с моей-то силой воли. Один раз получилось даже заснуть в 22:00. Должен сказать, что подъем на следующее утро в 6 утра и подъем в 9 после того, как уснул в 1:00, — небо и земля].

FAQ

• Надо ли вставать рано 7 дней в неделю? Желательно. Если очень хочется, на выходных можно накинуть максимум 2 часа. Но если по будням вставать в 5, а по выходным в 11, внутренние часы разладятся [у меня пока ранний подъем на выходных не получается вообще].
• Сколько спать? Каждому свое.
• Нужно ли рано вставать, если поздно лег? Цитата: «Я никогда не посоветую человеку, который лег после полуночи, встать на рассвете. Вы сильно не выспитесь, пожалеете и серьезно потеряете в продуктивности».
• Что если я просплю? Цель не в том, чтобы не просыпаться поздно, но в том чтобы оптимально использовать часы бодрствования.
• А что делать с остальными членами семьи? Еще цитата: «Если вы живете с другими людьми, у которых другой распорядок дня, — это не повод подолгу спать или откладывать выполнение целей».

Как планировать дела

• Планы на год, 5-10-15 лет не работают. Во-первых, в них нет ощущения срочности, и мы не чувствуем дедлайн. Во-вторых, мы склонны ставить себе либо цели, которые парализуют своей недостижимостью, либо такие скучные, что на них не хватает энтузиазма. Даже Тим Кук признается: «Мой план на 25 лет выполнялся достаточно точно целых полтора-два года после написания. А далее ни один пункт не совпал с реальностью».

• Чтобы решить проблемы на 25 лет вперед, сначала надо решить проблемы на 25 минут вперед. Но чтобы спланировать идеальный день, нужно начать с недели. Заполнить ее сначала крупными делами, а затем мелкими. Оставить время для маневра. Еженедельно пересматривать шаблон.

• Билет на выход из хаоса = (Короткий список главных целей + Короткие временные рамки). Сандерс предлагает разбивать год на кварталы и «закрывать» их по очереди. Это называется «Квартальная система». Первый шаг к ней — отбросить несрочные и неважные цели, оставить минимум важных и срочных. Второй — распределить оставшееся по кварталам и расставить дедлайны.

• Если вы слишком заняты — значит, вы набрали слишком много обязательств и внесли в расписание чересчур много проектов.

• Одного идеального распорядка дня не существует. Нужно несколько, потому что а) мы не роботы б) всякое бывает. Вот 3 примера:

— На бегу (час до выхода на работу). Экстренный вариант, когда времени мало.
— Перед офисом (2 часа). Можно практиковать привычки.
— Не спеша (3-5 часов с утра). Обычно проходит для выходных.

• Следовать всем советам необязательно. Важно найти свои фундаментальные инструменты и придерживаться их.

Как стать продуктивнее?

1. Объединять. Найдите одну систему управления проектами и загрузите в нее свою жизнь, разделив ее на 3 части:

• Задачи, проекты, мероприятия. Календарь, Trello, Evernote, OneNote, Google Keep, блокнот — все, что угодно.
• Документы, файлы и папки. Dropbox, Google Drive, OneDrive, опять Evernote.
• Статьи, заметки, идеи. Pocket, InstaPaper, Evernote.

[Полезные инструменты для работы регулярно советует Константин Докучаев на канале All-In-One Person. Это, кстати, не реклама, а личная рекомендация].

Обязательно запланируйте срок, к которому вы соберетесь и соберете в одно место все файлы, которые разбросали по локальному жесткому диску, Дропбоксу, Гугл Драйву, черновикам почты и другим «сусекам».

2. Концентрироваться изо всех сил.

• Жестко запланируйте блоки времени, когда нельзя отвлекаться.
• Изолируйтесь от отвлекающих факторов.
• Работайте над одним делом одновременно. Выбирайте его по правилу: «Если нельзя решительно сказать ему «да», значит, это решительное «нет».

3. Соблюдать нулевое равновесие. Ежедневно очищайте свои дела и рабочие места по 4 принципам:
• Ноль во входящих.
• Ноль проектов.
• Ноль на письменном столе.
• Нулевая база — порядок в офисе и дома.

3 интересных факта из книги

1. Идеи приходят нам в голову в самых неожиданных местах. Чтобы их не упускать, умные люди придумали непромокаемый блокнот для душа. Абсолютно гениально.

2. Возможно, вы слышали о методе борьбы с прокрастинацией имени американского комика Джерри Сайнфелда. Это когда ты каждый день ставишь крестики в календаре и просто стараешься не допустить разрывов. Так вот, Джерри Сайнфелд не изобретал этот метод.

3. СЧД — «синдром чистого дома». В переводе на русский звучит так: «всегда, когда я хочу уклониться от самых важных дел, я убираюсь в доме». Мне это знакомо, а вам?

Что понравилось

• Сандерс не строит из себя терминатора продуктивности, а регулярно признается, что он и сам был или бывает «не в порядке». Это отличный способ подружиться с читателем.
• Книга основана на идеях других авторов, Сандерс не перебарщивает с претензией на уникальность, как это часто бывает в подобной литературе. Ссылается, к примеру, на «Эссенциализм» Грега МакКеона и на «12 недель в году» Брайана Морана.
• В книге есть четкий план действий, реальная рабочая тетрадь, чтобы начать новую жизнь.
• Советы не универсальны, а служат примером для выработки собственных норм. Вставать в 5 утра для вас может означать и 7, и в полдень. Главное, чтобы это было регулярно и удобно для вашей продуктивности.