Почему не растут мышцы?

Всем доброго времени суток! В этой статье мы обсудим проблему набора мышечной массы.

Теперь рассмотрим каждое из условий более подробно.

Силовые тренировки

Для гипертрофии мышц крайне важно работать в зале с большими весами. Вы должны делать 6-8 повторений. Если вы можете сделать больше, то работа пойдет уже в большей степени на проработку рельефа и выносливость. Если вы тренеруетесь со своим весом, то для набора мышечной массы надо будет использовать дополнительные веса.

Также очень важно давать мышцам восстановиться. Восстановление у каждого человека проходит по-разному, поэтому не стоит зацикливаться на общепринятых цифрах.

Питание

Рост мышечной массы невозможен без правильного питания. Важно будет не только количество потребляемой пищи, но и ее состав. Очень важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, который и послужит строительным материалом для ваших мышц. Соотношение белков, жиров и углеводом 30%, 20% и 50% соответственно.

Если вы будите соблюдать эти правила, то результат не заставит себя долго ждать. Питание и регулярные силовые тренировки станут залогом успеха в наборе мышечной массы.

Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Успехов вам в тренировках!