Почему Марк Цукерберг носит одинаковые серые футболки 

Наша сила воли — конечный ресурс, который расходуется на выполнение любой задачи, так что тратить его на ерунду просто нет смысла.

Сила воли расходуется непрерывно, каждый день. Можно было бы почитать Facebook, но вместо этого мы садимся заканчивать отчет. Можно было бы съесть гамбургер, но мы выбираем салат. Хочется отпустить саркастическое замечание в адрес начальника, но мы сдерживаемся.

При этом все больше исследований показывают, что сопротивление искушениям не дается даром — некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцей, которую можно переутомить.

Кэтлин Вокс, доцент маркетинга в Университете Миннесоты, отмечает:

«Есть ис­сле­до­ва­ния, ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, что са­мо­кон­троль у людей на том же уровне, что и в преж­ние вре­ме­на, но вот ис­ку­ше­ний стало боль­ше, и наша пси­хи­ка не при­спо­соб­ле­на для борь­бы с таким ко­ли­че­ством со­блаз­нов». 

По­лу­ча­ет­ся, что наше под­со­зна­ние с тру­дом справ­ля­ет­ся с бы­то­вы­ми за­да­ча­ми — на ко­неч­ный во­ле­вой ре­сурс пре­тен­ду­ет масса ре­ше­ний-по­тре­би­те­лей: здесь и «что се­год­ня на­деть», и «куда пойти обе­дать» и «ни­че­го себе бит­ко­ин по­до­ро­жал!». 

По­смот­рим, как с этим тай­ным убий­цей сра­жа­ет­ся Марк Цу­кер­берг и дру­гие из­вест­ные люди. 

Выбирайте минимализм 

За по­след­нее де­ся­ти­ле­тие ин­тел­лек­ту­аль­ная элита окон­ча­тель­но уяс­ни­ла для себя, что на мно­гие вещи, если их можно ав­то­ма­ти­зи­ро­вать или раз и на­все­гда при­нять по тому или иному по­во­ду ре­ше­ние, можно не тра­тить время и энер­ги. 

Вспом­ним Стива Дж­об­са и его чер­ные во­до­лаз­ки: это не про­сто ста­ро­мод­ная одеж­да, а одно из про­яв­ле­ний ми­ни­ма­лиз­ма, ко­то­рый вошел у него в при­выч­ку. 

Вот как это фор­му­ли­ру­ет Тим Фер­рис: 

Ми­ни­ма­лизм в быту при­вле­ка­ет мно­гих. В его поль­зу можно при­ве­сти два ар­гу­мен­та. 

• Выбор из множества вариантов требует внимания, которое можно было бы потратить на какое-то полезное действие или на большую осознанность. 
• Внимание необходимо не только для деятельности, но и для любой оценки. 

Сле­до­ва­тель­но: 

Слиш­ком боль­шой выбор = сни­же­ние про­дук­тив­но­сти. 

Слиш­ком боль­шой выбор = умень­ше­ние ре­сур­са на оцен­ку окру­жа­ю­ще­го. 

Слиш­ком боль­шой выбор = ощу­ще­ние пе­ре­груз­ки. 

Когда у нас слиш­ком много ва­ри­ан­тов, наше под­со­зна­ние пе­ре­на­пря­га­ет­ся. 

Что делать? 

1. Изучите свою повседневную жизнь, записывая все случаи, когда приходится делать выбор. 

2. Разбейте все такие случаи на категории, и спросите себя: «А от этого решения зависит достижение моих целей?». Наверняка окажется, что от многих никак не зависит. 

3. Проведите Парето-анализ, то есть спросите себя: «Какие 20% принимаемых мной решений занимают у меня 80% времени?» Именно с ними нужно разбираться в первую очередь. 

Те­перь при­шло время ме­нять­ся. Не пы­тай­тесь на­чать новую жизнь с по­не­дель­ни­ка — все нужно де­лать по­сте­пен­но. 

Нач­ни­те с про­сто­го, на­при­мер, при­ду­май­те себе утрен­ний ри­ту­ал, ко­то­рый можно без раз­ду­мий в точ­но­сти по­вто­рять каж­дый день. На­при­мер: 

• Встать в 5 утра. 
• Надеть подготовленную с вечера одежду. 
• Съесть приготовленный с вечера фрукт. 
• Пойти в спортзал. 
• Выполнить упражнения по известной программе. 
• Прийти домой и выпить белковый коктейль. 
• Принять душ и приводите себя в порядок. 

Зву­чит про­сто, но важно при­дер­жи­вать­ся вы­бран­ной стра­те­гии, а на это тоже рас­хо­ду­ют­ся ре­сур­сы, так что не пы­тай­тесь сразу по­ме­нять слиш­ком мно­гое. А вот когда ри­ту­ал будет со­здан и пе­ре­ста­нет от­ни­мать силы, можно пе­ре­хо­дить к сле­ду­ю­ще­му пунк­ту. 

И скоро, даже рань­ше, чем ка­жет­ся, вы смо­же­те сфо­ку­си­ро­вать всю силу воли на при­ня­тии дей­стви­тель­но важ­ных ре­ше­ний.