Почему болят мышцы после тренировки!

Послетренировочная боль, или крепатура, известна тебе со времен бабушкиного огорода. Сейчас это состояние - частый гость на следующее утро после силовой тренировки. Полезно знать своего врага в лицо, так что поехали. 

Причины 

Допустим, ты знаешь, что боль в мышцах начинается из-за высвобождения молочной кислоты, которая является продуктом обмена. Она активно высвобождается из мышечных волокон при не типичных нагрузках. 

Возможно, ты даже понимаешь, что микротравмирование в процессе выполнения упражнений причиняет боль. Зато, благодаря ему, в момент заживления происходит процесс роста. Многие атлеты отождествляют послетренировочную боль и рост. Количество пораженных мышц зависит от качества твоей тренировки. Мелкие травмы можешь получить в любом упражнении. Особенно часто это случается при чередовании растяжения и резкого сокращения мышцы. 

Боль могут вызывать судороги от выполнения новых упражнений. Хотя, сильного перенапряжения можно достигнуть и в обычных упражнениях. 

Как избежать боли 

хорошая длительная разминка поможет тебе привести мышцы в боевую готовность и минимизировать негативные последствия тяжелой тренировки. После 30 лет разминка и заминка вообще должны стать твоими незаменимыми попутчиками; 

выходи на рабочий вес плавно. Чем тяжелее снаряд, тем больше разминочных подходов; 

заканчивай упражнение легкой заминкой. 

Утренняя боль после тренировки считается нормой. Если под рукой нет подорожника, то само пройдет через пару дней. Главное - дай телу отдохнуть и не перегружай его. Если "больной" мышце дать нагрузку, то на ткани вполне могут появиться шрамы, что уже не хорошо. 

Как минимизировать боль 

- если ты машина и не можешь давать себе передышку, то пользуйся контрастным душем. Можешь посматривать в сторону холодной ванны. Не поверишь, но спортсмены так делают; 

- попробуй аккуратно растянуть проблемную мышцу; 

- если холодная ванна слишком жестко для тебя, нагревай воду, ливани в нее всяких эфирных масел и пробуди в себе настоящую принцессу. Заодно и мышцы расслабятся; 

- потребляй витамины Е и С; 

- можно втирать мазь с анестетиком. Главное - делать это плавно. Быть может, в комплексе с легким массажем; 

- если все вышеперечисленное делать западло, то пей минеральную воду и верь, что теперь все пойдет на лад. 

При сильной крепатуре не следует бросать тренировки, но веса желательно снизить. Да и вообще, старайся нагружать другие мышцы. Не помешает различными способами активизировать циркуляцию крови в нужных местах. Это поможет скорейшему их восстановлению. 

Если ничего не помогает и боль не проходит довольно долго, то, скорее всего, ты схватил серьезную травму и в придачу продолжаешь ушатывать пораженную мышцу в зале. Выход, как не трудно догадаться, поход к врачу.