ПОЧЕМУ 2 ЧАСА РАННИМ УТРОМ ЭФФЕКТИВНЕЕ 2 ЧАСОВ ПОЗДНИМ ВЕЧЕРОМ
Алан Бигулов
У большинства людей в промежутке между 8-9 утра и 7-8 вечера находится то, что называется работой, с учетом времени на дорогу (для жителей мегаполисов это время может быть еще большим). В рабочее время шансов найти искомые часы крайне малы — они и так заняты обедом.
Поэтому основные ресурсы — это вечернее и утреннее время. Чаще всего мы расположены продлевать дневную активность по инерции на вечер и даже ночь. Мы часто засиживаемся глубоко за полночь, и с трудом встаем утром. Так складывается режим «совы».
Этот режим вполне имеет право на жизнь. Очень многие люди успешно существуют в таком образе жизни. Но не меньше, если не большее количество, судя по интересу к раннему подъему (огромное количество запросов в поисковых системах), тяготятся таким режимом, но не знают как из него выбраться. Банальный совет — ложиться рано и рано вставать очень трудно выполним. И мы коснемся причин этой сложности в следующих письмах. А сейчас, можно разобраться, почему вечерние часы менее эффективны, чем утренние.
Есть физиологическая сторона этого вопроса. Функционирование нашего организма регулируется гормональной системой, которая подвержена суточным циклам. Учеными доказано, что вечером происходит торможение нервной системы, которое приводит к привычному нам сну. В это время начинают вырабатываться определенные гормоны (мелатонин), влияющий на качество сна и ночные восстановительные процессы. «Распорядок» работы гормонов у всех людей одинаков, к какому бы типу человек себя не относил «совам» или «жаворонкам».
Вечером организм готовится ко сну. Но мы, конечно, можем этому процессу сильно помешать. Поэтому наша активность поздним вечером и ночью происходит вопреки гормональным «желаниям» организма. Несмотря на нервное возбуждение и посещения «музы» вдохновения, обычно мы вечером теряем способности к концентрации. Пик наших умственных и физических способностей пришелся на более ранние часы. Вечером мы склонны делать что-то, что не требует всех наших ресурсов внимания.
Но не только это делает вечерние часы менее производительными. Вечером у большинства людей принято уже отдыхать от трудового дня. Люди переходят в режим расслабления. Возникают запланированные и спонтанные мероприятия, люди активно общаются дома, в кругу друзей или в соцсетях. В общем, люди развлекаются как могут. Не до работы в это время.
Поэтому очень большая вероятность быть отвлеченным или искушенным каким-то предложением, будь то семейным, дружеским, корпоративным и так далее. Поэтому, даже если в отдельные дни удается плодотворно уделить время важным делам, сделать из этого систему маловероятно.
Как мы поступаем в таком случае? Мы дожидаемся когда все угомоняться, лягут спать, и засиживаемся в ночь, ища в ней спокойные и искомы дополнительные часы. Все было бы хорошо, если бы не опять физиология. Организм, по суточному циклу, уже перешел в режим сна, даже если человек упорно продолжает бодрствовать. Если вы не относитесь к 1-2% биологических «сов», то эти ночные часы, взятые в кредит у организма, придется отдавать с лихвой днем в виде состояния разбитости.
Это приводит к регулярному недосыпу и явлению социального джетлага, когда в выходные дни люди пытаются выспаться вдоволь. Сомнологами уже доказано, что это крайне неэффективно, и действует разрушительно для качества сна и восстановления сил. Так мы зарабатываем себе бессонницу на ровном месте. А о какой производительности и эффективности может быть речь при бессоннице?
Сложенные все вместе, эти факторы делают вечерние и ночные часы только иллюзорно эффективными. В отличии от них, ранние утренние часы дают нам гораздо больший ресурс для личной эффективности. Если встать пораньше, при условии достаточной продолжительности сна, то утром, организм полон сил. Гормональная система готовится к бодрствованию уже в 3 часа ночи (или утра, кому как).
Вставая на 2 часа раньше обычного, можно посвятить их любимым и важным делам с гораздо большей эффективностью, чем вечером и без отрицательных последствий ночного бдения. Риск форс-мажорных ситуаций, когда вас могут отвлечь крайне низок, большинство людей в это время еще спят и ежедневные процессы, в которые вы обычно бываете вовлечены, еще не стартовали. Мозг быстро выходит на пик своей работоспособности.
Подводят итог, можно смело сказать, что для большинства людей, именно ранние утренние часы являются искомым кладом, где лежат дополнительные часы для всех замечательных свершений!