ПОБЕДИТЬ СТРЕСС ВОЗМОЖНО

Живите сегодняшним днем

«Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства» (МАТФЕЯ 6:34).

Пояснение. Повседневные заботы — часть нашей жизни. Но не нужно добавлять к сегодняшним переживаниям беспокойства завтрашнего дня. Живите настоящим.

• Стресс может вызывать чувство тревоги и беспокойства. Поэтому помните о двух истинах. Во-первых, полностью исключить стресс из жизни невозможно. Терзания по поводу того, что вы не в силах изменить, лишь усилят стресс. Во-вторых, часто наши страхи не оправдываются, и на деле все оказывается не так плохо, как мы себе представляли.

Будьте реалистичны в своих ожиданиях

«Мудрость свыше... благоразумна» (ИАКОВА 3:17).

Пояснение. Избегайте перфекционизма. Не предъявляйте заоблачных требований к себе и другим.

• Проявляйте скромность, устанавливайте разумные требования и учитывайте пределы как своих возможностей, так и возможностей других. Тогда вы и окружающие вас люди будете испытывать меньше стресса и лучше справитесь с поставленными задачами. Также не теряйте чувства юмора. Смех — даже когда что-то идет не по плану — помогает снять внутреннее напряжение и поднимает настроение.

Лучше узнайте себя

«Проницательный человек невозмутим» (ПРИТЧИ 17:27).

Пояснение. Негативные эмоции могут мешать мыслить ясно, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.

• Определите, что именно вызывает у вас стресс и как вы на него реагируете. К примеру, старайтесь замечать, о чем вы думаете, что чувствуете и как себя ведете в стрессовой ситуации. Свои наблюдения можно даже записывать. Когда вы знаете, как реагируете на стресс, вам будет легче взять его под контроль. Также подумайте о том, как исключить из своей жизни источники стресса. Если это невозможно, постарайтесь уменьшить стресс, например разумно планируйте свои дела или более рационально распоряжайтесь временем.
• Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом. То, что вызывает стресс у вас, необязательно вызовет его у другого человека. Почему? Часто все зависит от отношения к происходящему. Возьмите на вооружение эти три совета:
• Не спешите приписывать людям дурные мотивы. Допустим, кто-то встает перед вами без очереди. Если вы подумаете: «Какая наглость!», то наверняка расстроитесь. Почему бы не дать такому поведению безобидное объяснение? Возможно, ваши догадки окажутся верными!
• Сосредоточьтесь на положительном. Время ожидания у кабинета врача или в аэропорту пролетит незаметно, если чем-то себя занять: что-то почитать, решить рабочие вопросы или проверить электронную почту.
• Смотрите на ситуацию шире. Спросите себя: «Будет ли эта проблема такой же серьезной завтра? А через неделю?» Учитесь отделять важное от пустяков.

Будьте организованными

«Пусть все проходит пристойно и организованно» (1 КОРИНФЯНАМ 14:40).

Пояснение. Придерживайтесь определенного распорядка.

• Нам нравится, когда наша жизнь в какой-то степени упорядоченна. Но что может вносить сумбур в наши дела? Например, привычка откладывать все на потом. В итоге растет список невыполненных дел, а вместе с ним и стресс. Избежать этого помогут два совета:
• Составьте реалистичный график и придерживайтесь его.
• Подумайте, что мешает выполнять дела в срок, и устраните эти препятствия.

Избегайте крайностей

«Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (ЭККЛЕЗИАСТ 4:6).

Пояснение. Люди, зацикленные на работе, порой не видят в жизни ничего, кроме «двух горстей тяжелого труда». У них может не оставаться времени и сил, чтобы порадоваться результатам своей работы.

• Правильно относитесь к работе и деньгам. То, что у вас будет больше денег, совсем не значит, что у вас будет больше счастья или меньше стресса. Все может быть как раз наоборот. В Экклезиасте 5:12 сказано: «Изобилие богатого не дает ему уснуть». Поэтому старайтесь жить по средствам.
• Не забывайте про отдых. Любимые занятия и увлечения помогают снять стресс. А вот пассивные развлечения, например просмотр телевизора, возможно, не самый лучший выбор.
• Разумно пользуйтесь электронными устройствами. Не проверяйте постоянно электронную почту, текстовые сообщения или ленту в социальных сетях. Во внерабочее время не просматривайте деловую переписку без крайней необходимости.

Укрепляйте здоровье

«Физические упражнения полезны» (1 ТИМОФЕЮ 4:8, СОВРЕМЕННЫЙ РУССКИЙ ПЕРЕВОД).

Пояснение. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье.

• Формируйте здоровые привычки. Физические нагрузки могут поднять настроение и сделать организм более устойчивым к стрессу. Питайтесь здоровой пищей и не пропускайте ее приемы. Отводите для отдыха достаточно времени.
• Не снимайте стресс с помощью сигарет, алкоголя, наркотиков или медицинских препаратов. В долгосрочной перспективе такие «методы» подорвут здоровье и лишат вас заработанных денег. Все это, в свою очередь, только усилит стресс.
• Обратитесь к врачу, если чувствуете, что стресс стал невыносимым. Попросить профессиональной помощи не значит признать себя неудачником.

«НЕЙТРАЛИЗУЙТЕ СТРЕСС ДОБРОТОЙ»

«Человек, проявляющий любящую доброту, приносит благо своей душе, а жестокий навлекает беду на свое тело» (ПРИТЧИ 11:17).

В книге «Победа над стрессом» есть глава под названием «Нейтрализуйте стресс добротой» (Overcoming Stress). По словам ее автора, психиатра Тима Кантофера, когда человек поступает с другими по-доброму, он становится более счастливым и более здоровым. И наоборот, злой и жестокий человек, как правило, несчастен, потому что отталкивает от себя других.

Также мы можем уменьшить стресс, если по-доброму относимся к самим себе. Например, не стоит предъявлять к себе жестких и нереалистичных требований. И не нужно считать себя никчемным. «Люби своего ближнего, как самого себя»,— сказал Иисус Христос (Марка 12:31).

Четко определите цели

«[Удостоверяйтесь] в том, что более важно» (ФИЛИППИЙЦАМ 1:10).

Пояснение. Учитесь отделять главное от второстепенного.

• Составьте список дел и расположите их по степени важности. Так вы поймете, какими делами нужно заняться в первую очередь, а какие можно отложить, поручить кому-то другому или вовсе вычеркнуть из списка.
• В течение недели проследите, на что уходит время. Затем подумайте, как использовать его более рационально. Чем лучше вы распоряжаетесь временем, тем меньше стресса вы ощущаете.
• Выделяйте время на то, чтобы восстановить силы. Даже короткие перерывы могут взбодрить и уменьшить стресс.

Ищите поддержки

«Беспокойство подавляет сердце человека, а доброе слово доставляет сердцу радость» (ПРИТЧИ 12:25).

Пояснение. Добрые, полные сочувствия слова других могут придать сил.

• Поговорите о проблеме с чутким, отзывчивым человеком. Разговор с ним может помочь вам взглянуть на ситуацию по-иному или даже найти решение. И, просто поделившись своими переживаниями, вы уже можете почувствовать себя лучше.
• Просите о помощи. Может ли кто-то выполнить задание вместо вас или взять на себя хотя бы часть нагрузки?
• Если работа с кем-то вызывает у вас стресс, подумайте, что можно улучшить. Например, попробуйте мягко и тактично поговорить с коллегой о том, что именно доставляет вам неудобства (Притчи 17:27). Если человек остается глух к вашим словам, по возможности ограничьте общение с ним.

Заботьтесь о своем духовном здоровье

«Счастливы осознающие свои духовные потребности» (МАТФЕЯ 5:3).

Пояснение. Люди нуждаются не только в еде, одежде и жилье. У всех нас есть потребность в духовном, то есть потребность развивать отношения с Богом. Человек будет счастлив, только если он осознаёт свою зависимость от Бога и стремится узнавать о нем.

• Крепкие отношения с Богом невозможны без молитвы. Бог предлагает вам возложить на него все беспокойства, «потому что он заботится о вас» (1 Петра 5:7). Молитва и размышление о том, что воодушевляет и радует, помогут вам сохранить душевное спокойствие (Филиппийцам 4:6, 7).
• Читайте то, что обогащает духовно. В этом журнале приведены принципы из Библии. Бог дал людям эту книгу, чтобы они удовлетворяли свои духовные потребности. Благодаря библейским принципам мы становимся мудрыми и более рассудительными (Притчи 3:21). Почему бы не познакомиться с Библией? Хорошим началом может стать книга Притч.

СИЛА ПРОЩЕНИЯ

«Мудрость делает человека терпеливым. Прекрасно, когда мудрый прощает людей, которые доставили ему неприятности» (ПРИТЧИ 19:11, СОВРЕМЕННЫЙ ПЕРЕВОД).

В одном журнале приводятся слова профессора психологии Лорена Туссена: «Стресс подтачивает здоровье, а прощение его защищает» (Journal of Health Psychology). Он добавляет: «Прощение освобождает от отрицательных (и повышает вероятность развития положительных) чувств, эмоций и действий по отношению к обидчику». В заключение профессор говорит: «Готовность прощать может уменьшить вероятность возникновения заболеваний, вызванных стрессом».