ПОБЕДИТЬ СТРЕСС ВОЗМОЖНО
Если вы хотите успешно справляться со стрессом, вам нужно пересмотреть своё отношение к здоровью, свои взаимоотношения с другими людьми, а также свои цели и жизненные приоритеты. Советы из этой статьи помогут вам держать стресс под контролем и, возможно, даже оградить себя от него.
Живите сегодняшним днём
«Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства» (МАТФЕЯ 6:34).
Пояснение. Повседневные заботы — часть нашей жизни. Но не нужно добавлять к сегодняшним переживаниям беспокойства завтрашнего дня. Живите настоящим.
- Стресс может вызывать чувство тревоги и беспокойства. Поэтому помните о двух истинах. Во-первых, полностью исключить стресс из жизни невозможно. Терзания по поводу того, что вы не в силах изменить, лишь усилят стресс. Во-вторых, часто наши страхи не оправдываются и на деле всё оказывается не так плохо, как мы себе представляли.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях
«Мудрость свыше... благоразумна» (ИАКОВА 3:17).
Пояснение. Избегайте перфекционизма. Не предъявляйте заоблачных требований к себе и другим.
- Проявляйте скромность, устанавливайте разумные требования и учитывайте пределы как своих возможностей, так и возможностей других. Тогда вы и окружающие вас люди будете испытывать меньше стресса и лучше справитесь с поставленными задачами. Также не теряйте чувства юмора. Смех — даже когда что-то идёт не по плану — помогает снять внутреннее напряжение и поднимает настроение.
Лучше узнайте себя
«Проницательный сохраняет спокойствие» (ПРИТЧИ 17:27).
Пояснение. Негативные эмоции могут мешать мыслить ясно, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.
- Определите, что именно вызывает у вас стресс и как вы на него реагируете. К примеру, старайтесь замечать, о чём вы думаете, что чувствуете и как себя ведёте в стрессовой ситуации. Свои наблюдения можно даже записывать. Когда вы знаете, как реагируете на стресс, вам будет легче взять его под контроль. Также подумайте о том, как исключить из своей жизни источники стресса. Если это невозможно, постарайтесь уменьшить стресс, например разумно планируйте свои дела или более рационально распоряжайтесь временем.
- Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом. То, что вызывает стресс у вас, необязательно вызовет его у другого человека. Почему? Часто всё зависит от отношения к происходящему. Возьмите на вооружение эти три совета:
- Не спешите приписывать людям дурные мотивы. Допустим, кто-то встаёт перед вами без очереди. Если вы подумаете: «Какая наглость!» — то наверняка расстроитесь. Почему бы не дать такому поведению безобидное объяснение? Возможно, ваши догадки окажутся верными!
- Сосредоточьтесь на положительном. Время ожидания у кабинета врача или в аэропорту пролетит незаметно, если чем-то себя занять: что-то почитать, решить рабочие вопросы или проверить электронную почту.
- Смотрите на ситуацию шире. Спросите себя: «Будет ли эта проблема такой же серьёзной завтра? А через неделю?» Учитесь отделять важное от пустяков.
Будьте организованными
«Пусть всё проходит пристойно и организованно» (1 КОРИНФЯНАМ 14:40).
Пояснение. Придерживайтесь определённого распорядка.
- Нам нравится, когда наша жизнь в какой-то степени упорядоченна. Но что может вносить сумбур в наши дела? Например, привычка откладывать всё на потом. В итоге растёт список невыполненных дел, а вместе с ним и стресс. Избежать этого помогут два совета:
- Составьте реалистичный график и придерживайтесь его.
- Подумайте, что мешает выполнять дела в срок, и устраните эти препятствия.
Избегайте крайностей
«Лучше горсть покоя, чем две горсти тяжёлого труда и погони за ветром» (ЭККЛЕЗИАСТ 4:6).
Пояснение. Люди, зацикленные на работе, порой не видят в жизни ничего, кроме «двух горстей тяжёлого труда». У них может не оставаться времени и сил, чтобы порадоваться результатам своей работы.
- Правильно относитесь к работе и деньгам. То, что у вас будет больше денег, совсем не значит, что у вас будет больше счастья или меньше стресса. Всё может быть как раз наоборот. В Экклезиасте 5:12 сказано: «Того, кто богат, изобилие лишает сна». Поэтому старайтесь жить по средствам.
- Не забывайте про отдых. Любимые занятия и увлечения помогают снять стресс. А вот пассивные развлечения, например просмотр телевизора, возможно, не самый лучший выбор.
- Разумно пользуйтесь электронными устройствами. Не проверяйте постоянно электронную почту, текстовые сообщения или ленту в социальных сетях. Во внерабочее время не просматривайте деловую переписку без крайней необходимости.
Укрепляйте здоровье
«Есть определённая польза в физических упражнениях» (1 ТИМОФЕЮ 4:8, НОВЫЙ РУССКИЙ ПЕРЕВОД).
Пояснение. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье.
- Формируйте здоровые привычки. Физические нагрузки могут поднять настроение и сделать организм более устойчивым к стрессу. Питайтесь здоровой пищей и не пропускайте её приёмы. Отводите для отдыха достаточно времени.
- Не снимайте стресс с помощью сигарет, алкоголя, наркотиков или медицинских препаратов. В долгосрочной перспективе такие «методы» подорвут здоровье и лишат вас заработанных денег. Всё это, в свою очередь, только усилит стресс.
- Обратитесь к врачу, если чувствуете, что стресс стал невыносимым. Попросить профессиональной помощи не значит признать себя неудачником.
«НЕЙТРАЛИЗУЙТЕ СТРЕСС ДОБРОТОЙ»
Чётко определите цели
«[Выбирайте] то, что действительно важно» (ФИЛИППИЙЦАМ 1:10).
Пояснение. Учитесь отделять главное от второстепенного.
- Составьте список дел и расположите их по степени важности. Так вы поймёте, какими делами нужно заняться в первую очередь, а какие можно отложить, поручить кому-то другому или вовсе вычеркнуть из списка.
- В течение недели проследите, на что уходит время. Затем подумайте, как использовать его более рационально. Чем лучше вы распоряжаетесь временем, тем меньше стресса вы ощущаете.
- Выделяйте время на то, чтобы восстановить силы. Даже короткие перерывы могут взбодрить и уменьшить стресс.
Ищите поддержки
«Беспокойство подавляет человека, а доброе слово радует его» (ПРИТЧИ 12:25).
Пояснение. Добрые, полные сочувствия слова других могут придать сил.
- Поговорите о проблеме с чутким, отзывчивым человеком. Разговор с ним может помочь вам взглянуть на ситуацию по-иному или даже найти решение. И, просто поделившись своими переживаниями, вы уже можете почувствовать себя лучше.
- Просите о помощи. Может ли кто-то выполнить задание вместо вас или взять на себя хотя бы часть нагрузки?
- Если работа с кем-то вызывает у вас стресс, подумайте, что можно улучшить. Например, попробуйте мягко и тактично поговорить с коллегой о том, что именно доставляет вам неудобства . Если человек остаётся глух к вашим словам, по возможности ограничьте общение с ним.
Заботьтесь о своём духовном здоровье
«Счастливы те, кто стремится утолить свой духовный голод» (МАТФЕЯ 5:3).
Пояснение. Люди нуждаются не только в еде, одежде и жилье. У всех нас есть потребность в духовном, то есть потребность развивать отношения с Богом. Человек будет счастлив, только если он осознаёт свою зависимость от Бога и стремится узнавать о нём.
- Крепкие отношения с Богом невозможны без молитвы. Бог предлагает вам возложить на него все беспокойства, «потому что он заботится о вас» . Молитва и размышление о том, что воодушевляет и радует, помогут вам сохранить душевное спокойствие .
- Читайте то, что обогащает духовно. В этом журнале приведены принципы из Библии. Бог дал людям эту книгу, чтобы они удовлетворяли свои духовные потребности. Благодаря библейским принципам мы становимся мудрыми и более рассудительными (Притчи 3:21). Почему бы не познакомиться с Библией? Хорошим началом может стать книга Притч.