Победить прокрастинацию

Время чтения - 9 минут

Практически каждый из нас сталкивался с ней — заходил в инстаграм вместо того, чтобы писать диплом, или слишком долго пил кофе и читал фейсбук утром, а в итоге опаздывал на работу. Учёные говорят, что, прокрастинируя, мы избегаем заданий, которые приносят неприятные эмоции, и вместо них делаем то, что доставляет кратковременное удовольствие. Откладывая дела на потом, мы начинаем испытывать чувство вины и стыда — и из-за них продолжаем бездействовать и дальше.

Хорошая новость заключается в том, что с прокрастинацией можно бороться: хотя и кажется, что мы ничего не можем с собой поделать, это далеко не так. Рассказываем о нескольких приёмах, которые помогут собраться и наконец заняться делом.

Постарайтесь понять, почему вы прокрастинируете

В борьбе с прокрастинацией очень важно понять, почему вы откладываете дела на потом — причины могут быть самыми разными. Выяснив причину, по которой вы прокрастинируете, вы сможете отслеживать ход своих мыслей и анализировать свои действия, чтобы вовремя предпринять меры. Например, очень часто нежелание браться за ту или иную задачу связано с перфекционизмом: человек может так бояться, что не сможет выполнить работу идеально, что предпочтёт вместо этого и вовсе не начинать или затянуть до последнего, дорабатывая, исправляя и стараясь улучшить результат.

Разбивайте задачу на части и составляйте план действий

Очень часто мы не можем начать работать из-за страха: задача кажется такой необъятной и непонятной, что это парализует. Чтобы справиться с эмоциями, можно разбить большое задание на более мелкие — так абстрактная объёмная задача превратится в набор понятных и конкретных действий. Например, если нужно написать реферат или длинный отчёт, выберите ту часть, которая кажется вам самой простой и понятной, и попробуйте начать с неё. Когда вы выполните хотя бы одну небольшую задачу, то сразу почувствуете себя увереннее. Можете придумать себе небольшое вознаграждение за выполнение каждой маленькой части: так добраться до финала будет легче.

Боритесь со скукой

Иногда трудно приняться за задание, потому что оно кажется ужасно скучным. Однообразные и механические задачи, которые можно выполнять практически на автомате, легче делать под любимую музыку или просмотр фильма — любой увлекательный лично для вас фон. Интереснее задача от этого, правда, не станет, но работать будет немного веселее. Главное следить, чтобы ваши действия не шли в ущерб работе и не снижали продуктивность — есть риск, что вы увлечётесь и так и не сможете закончить работу в срок.

Избавьтесь от внешних раздражителей

Бывает и наоборот: фоновая музыка и другие раздражители мешают сосредоточиться на работе. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если вам лучше всего работается в полумраке, смело занавешивайте окно, если вам нужна идеальная тишина — возьмите беруши или звукоизолирующие наушники. 

Адекватно оценивайте объём работы

Иногда мы откладываем работу, потому что она выглядит чересчур лёгкой и кажется, что мы справимся с ней быстро и без особого труда. К сожалению, часто это впечатление бывает обманчивым, и, когда приближается дедлайн, неожиданно выясняется, что мы заложили слишком мало времени на работу. Чтобы избежать этого, важно правильно оценить объём работы: если вы думаете, что торопиться некуда, прикиньте, сколько времени уйдёт на выполнение каждого отдельного этапа задачи (например, вам нужно повторить к экзамену 30 билетов, посчитайте, сколько времени вы в среднем тратите на один билет) — возможно, выяснится, что придется поработать куда дольше, чем казалось, и за дело стоит приняться прямо сейчас. 

Прост делайте

Если вы откладываете работу, потому что боитесь, что не сможете выполнить её идеально, то самый полезный (пусть и неблагодарный) совет — просто начните действовать. Даже если вы сделаете что-то неидеально, это в любом случае лучше ничегонеделания, а с каждым следующим шагом вы будете чувствовать себя увереннее. К тому же чем раньше вы начнёте, тем больше времени останется на то, чтобы исправить возможные ошибки и выполнить работу по-настоящему хорошо.

Источник: Wonderzine