Планка

Планка – вправа, що залучає м'язи пресу, плечей, рук, сідниць, верхнього та нижнього пресу. Допомагає з поставою та розвиває витривалість.

Цього тижня ви будете вчитись утримувати планку 2 хвилини, а це зовсім нелегко, як може здатись на перший раз. Вам доведеться тренувати не лише фізичну силу і витривалість, але й душевну силу та стійкість.

Як робити планку?

Щоб правильно зробити планку, спину треба вирівняти, сідничні м'язи і прес – напружити, плечі та передпліччя – зробити паралельними одні одним, а долоні поставити на підлогу. Інакше кажучи, виконуючи цю вправу правильно, кожна частина вашого тіла працює і напружується.

Поради: складіть підбірку улюбленої музики, запросить друга або подругу приєднатись до виклику чи підбадьорувати вас, вірьте в себе та відчувайте, що ви зможете це зробити.

 P.s. Кожного дня ви маєте додавати +20 секунд до вашої планки, не обов'язково стартувати з 30 секунд.