PLANKA

Полноценное сбалансированное питание может обеспечить организм человека практически всем необходимым. Однако есть ряд витаминов, которые затруднительно получить только из продуктов питания. К ним относится и Холекальциферол, или витамин D. Ввиду сравнительно небольшого количества солнечных дней, мы можем испытывать сложности с получением этого витамина. Витамин D участвует в важных физиологических процессах, таких как рост и обновление клеток, нервно-мышечная проводимость, защита от инфекций и ограничение зоны воспаления, важен в борьбе с диабетом второго типа, повышенным кровяным давлением, нарушениями иммунной системы, депрессией, а также полезен во время беременности. И конечно же наиболее важная функция витамина D — укрепление костной ткани.

Дефицит витамина D

Недостаток питательных веществ, как правило, является результатом неадекватного их поступления с пищей, нарушения всасывания, повышенный распад или отсутствие возможности правильного использования витамина D. Узнать уровень витамина D легко: достаточно сдать кровь на 25(ОН)D. Дефицитом считаются значения ниже 20 нг/мл (50 нмоль/л), недостаточность — концентрация 21-30 нг/мл (51-75 нмоль/л), адекватный уровень — более 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Основные причины дефицита:

·  Недостаток витамина D в продуктах питания

Большинство продуктов питания содержат мало витамина D, что само по себе представляет риск дефицита.Он становится еще более вероятным при аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы.

·   Заболевания ЖКТ

Витамин D является жирорастворимой молекулой. В первую очередь, дефицит касается людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку абсорбция или всасывание жира у них нарушено. 

·   Возраст

С возрастом снижается способность кожи синтезировать витамин D. К 60 годам она снижается в 4-5 раз.

·   Количество солнечных дней

Небольшое количество солнечных дней в нашей стране также оказывает свое влияние. Зачастую оно не позволяет обеспечить облучение достаточной поверхности кожи для синтеза необходимого количества витамина D.

Как восполнить дефицит витамина D?

 ·  Поддержать уровень витамина D вы можете, в том числе, за счет питания. Так, витаминомD богаты: яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты, жирные сорта рыбы (лосось). Растительные источники – это люцерна, хвощ, крапива, петрушка, грибы.

·  Существует ряд медицинских препаратов(бады), которые применяются для профилактики дефицита витамина D, однако их дозировку и целесообразность применения может определить только врач. 

 Помните, что потребность в витамине D компенсируется полностью только при условии, что организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, а это значит, нужно чаще выходить на улицу и гулять,заниматься спортом на открытых площадках и греться на солнце! Чудесных выходных❤️