PLANKA

Девочки, всем привет!

Очень много вопросов поступает на тему спортивного питания.

Хочется начать с того, что программа PLANKA предназначена не для профессиональных спортсменов, а для людей, которых хотят привести свое тело и здоровье в тонус. При таких условиях нет никаких причин прибегать к пищевым добавкам или переходить на специализированное спортивное питание. 

Спортивные добавки, по сути, являются «концентрированной пищей», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная еда. Смысл «концентрированности» заключается в том, что обычная еда может усваиваться организмом около 4 часов, а спортивные добавки – быстрее, полнее и при минимальных затратах на переваривание. Основные составляющие компоненты спортивного питания- протеины, аминокислоты,гейнеры.

Энергетическая ценность таких добавок достаточно высока. Однако следует понимать, что спортивное питание не случайно называют добавками – оно предназначено для добавления к пищевому рациону,но не должно составлять его основу.

Протеин

Протеин – это органические вещества, состоящие из соединенных в цепочку аминокислот и образующие полипептид. Эффект протеина заключается в том, что перевариваясь в организме, протеин распадается на аминоксилоты, из которых как раз синтезируются белковые молекулы организма, в том числе и мышечная ткань. Аминокислоты из протеина предотвращают разрушение мышц во время усиленных тренировок и способствуют активному росту мышц.

Но протеин может выступать только в виде добавки к здоровому, полноценному рациону.

Самый популярный вопрос: Можно ли заменить один прием пищи протеиновым коктейлем?

Заменить прием пищи смесью можно всегда, но вопрос в том, необходимо ли это? Обычно эти коктейли достаточно калорийны и быстро усваиваются. С одной стороны, это не напрягает пищеварительную систему, но с другой, это может спровоцировать преждевременное чувство голода и снизить энергию, которую человек тратит на пищеварение.

Гейнер

Гейнер – класс спортивного питания, представляющий собой белково-углеводные смеси.

Главная функция гейнера – увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов.

Приемы гейнера так же не заменяют обычный прием пищи. Людям, склонным к набору жировой ткани, гейнер употреблять крайне не рекомендуется. И в целом необходимый объем углеводов легко получать из продуктов питания.

Аминокислоты

Аминокислоты – питательные вещества, из которых состоят все белки организма. Так как мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот, организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации.Существует ряд мнений, что аминокислотные добавки не так безупречны по той причине, что человеческий организм может усвоить только определенное количество аминокислот из кишечника за определенный срок, а добавки дают их довольно много в короткий промежуток времени.Поэтому не стоит принимать эту добавку как что-то особенное, поскольку все незаменимые аминокислоты мы получаем из своего рациона, а остальные наш организм синтезирует самостоятельно.

И буквально пару строчек о жиросжигателях. В них присутствует множество разнообразных ингредиентов, в том числе экстракт зеленого чая и кофеин. По мнению одних исследователей, они повышают иммунитет и увеличивают способность организма расходовать калории, способствуя сжиганию жира. Другие же советуют держаться от кофеина подальше, так как он подтачивает здоровье, перевозбуждением нервной системы,что очень плохо.

Необходимость в спортивном питании обычно возникает у людей, целью которых является набор мышечной массы. Спортсмены, использующие спортивное питание, тренируются с дополнительными весами, чтобы обеспечить мышечный рост. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, если вы тренируетесь с весом собственного тела и ваш рацион разнообразен, то увеличивать долю белка или углеводов за счет употребления их в виде концентрированных веществ нет необходимости. Но здесь каждый вправе решать за себя, какой позиции придерживаться.