планка

Кто говорит,что одна минута это не долго,тот НИКОГДА не стоял на планке👌

Не зря планку считают отличным упражнением для жителей большого города. 

Казалось бы, что тут сложного? Стоишь себе на руках и получаешь удовольствие! А значит, вы неправильно стоите в планке ) 

Должны гореть мышцы пресса, предплечья, ягодицы. 

И ни в коем случае не расслабляемся и не задираем поясницу вверх. 

Если у вас достаточно терпения и самодисциплины для регулярных занятий, через некоторое время позитивные изменения станут заметны не только вам, но и всем вашим друзьям и знакомым😉

Как правильно делать ПЛАНКУ?

Ведь Результаты будут напрямую зависеть от соблюдения правильной техники его выполнения.

Соблюдайте следующие правила:

✅Ступни ног должны находиться вместе. Подобное положение ступней усложняет равновесие, а, следовательно, нагрузка на пресс будет соответственной.

✅Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии. В противном случае неправильное расположение ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно скажется на прогибе поясничного отдела.

✅Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. В таком положении мышцы кора получат эффективную нагрузку.

✅Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Поясница во время выполнения планки в обязательном порядке ровная.

✅Живот в себя и подтянут к ребрам. Однако, втянутый живот не должен каким-либо образом повлиять на качество дыхания во время выполнения упражнения.

Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.Итак - классическая планка:

В большей мере задействованы мышцы рук и мышцы-стабилизаторы

Техника выполнения:

Примите позу, идентичную положению для отжимания от пола, после чего расставьте руки по ширине плеч, а ноги держите вместе. В этом время пятки должны быть оторваны от поверхности пола. Кисти рук должны образовать прямой угол с запястьями.

На выдохе следует напрячь пресс и выпрямить тело. Расслабьте плечи, а лицо направьте в пол.

Задержитесь в таком положении на одну минуту. По истечении минуты, отдохните немного (не более двух минут), после чего приступайте ко второму подходу.

Если вы начинающий- помните главное не время , сколько в ней вы простояли, а именно правильность выполнения!

Начинайте с малого, постепенно увеличивая время!

Итак - классическая планка:

В большей мере задействованы мышцы рук и мышцы-стабилизаторы

Техника выполнения:

Примите позу, идентичную положению для отжимания от пола, после чего расставьте руки по ширине плеч, а ноги держите вместе. В этом время пятки должны быть оторваны от поверхности пола. Кисти рук должны образовать прямой угол с запястьями.

На выдохе следует напрячь пресс и выпрямить тело. Расслабьте плечи, а лицо направьте в пол.

Задержитесь в таком положении на одну минуту. По истечении минуты, отдохните немного (не более двух минут), после чего приступайте ко второму подходу. Когда ее освоите добавляйте боковую и обратную планки