Упражнение "Планка"

Хотите держать себя в форме, иметь крепкое тело и ускорить метаболизм? Попробуйте планку :)

Планка — это отличное упражнение для повышения функциональности тела. Увеличенная статическая выносливость позволяет человеку длительное время находиться в неизменной позе.

В отличие от специализированных движений, например для груди и ног, планка подразумевает статическое напряжение от тридцати секунд до пяти минут и выше. При этом задействуются практически все основные мышечные группы:

1. Мышцы живота.
2. Разгибатели спины и мышцы шеи.
3. Ягодичные мышцы и передняя поверхность бедер.
4. Плечи, руки и грудь.

Как делать упражнение правильно?

Продолжительность упражнения вариируется от 30 секунд до 5 минут. Помните, во всем главное знать меру и не перестараться!