Планка

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц.

Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота

2. Внешняя косая

3. Внутренняя косая

4. Поперечная мышца пресса

5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.

Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается.

Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.

Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.

Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок. 

Если 2 минуты покажутся адом, начните с 30 секунд, но в сумме стойте 2 минуты, затем увеличивайте время.

P.S.: секрет фирмы - стоя в планке переносите вес в ноги, что бы разгрузить руки и плечи.