Планка!

Планка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней части спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц всего тела.

Поза:

Самая распространённая поза похожа на позу отжимания. Вес тела держится на руках, локтях и пальцах ног. Локти расположены под плечами вертикально под прямым углом, а всё остальное тело принимает форму прямой линии — не приподнятое и не закруглённое. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации и режима «15 секунд планка + 30 секунд отдыха», суммарно делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке должно быть увеличено до 60-90 секунд.

Также существуют дополнительные позы, например, боковая и обратная планка. Планкой пользуются как составляющей йоги, а также как составляющую занятий боксом и другими видами спорта.